Salut,
Ce exerciții pot face acasă pentru creșterea masei musculare la Biceps,Triceps,Spate,Piept, Abdomen și puțin picioare.
Stau la sat și nu îmi permit sa merg la sala.
Am 14 ani,1, 75 49 KG.
Alimentație:
Ora 8:00:
-4 oua fierte
-o cana cu lapte

ora 14:00:
-carne de vita/iepure/găină(cel mai des de vita)
-O porție de 200-350 grame de orez
-o mica gustare (fructe sau legume)

ora 17:00:
-Cartofi copți
-Mușchi de vită

Ora 20:00:
-piept de pui sau pește
-orez ( imi place foarte mult orezu )

Ora 22:30 (inainte de culcare ) :
-2 iaurturi naturale a cate 500g fiecare.

Uneori mai mananc si orez intre aceste mese,dar asta se intampla odata la 3, 4 zile.

Alimentatia nu este una foarte rea dar nici cea mai buna. Orezul este cel mai bun carbohidrat, desi de preferat ar fi brun totusi este foarte scump.Eu personal nu ti-as recomanda exercitii de forta zilnice pentru varsta ta.Torusi iti fac o mica lista. Piept:flotari daca vrei pentru triceps pui palmele una peste alta si faci exercitiul ca si cand ai face flotari normale.Pentru spate destul de simplu.Tractiuni cu priza larga. Daca sunt prea grele poti folosi o masa.Te bagi sub ea, te prinzi cu mainile de margini si tragi sus/spre tine(GRIJA sa nu cada masa pe tine). Biceps:orice tip de greutate cu un maner sau loc de unde sa prinzi.Stand in picioare sau pe un scaun ridici greutatea folosinde doar mana respectiva fara sa misti restul bratului, ci doare antebratul care il tragi spre tine/biceps.8, 9 repetari a cate 5, 6 serii. Picioare aici devine mai complicat. Poti face genoflexiuni cu greutati in spate sau maini, dar grija la pozitie.Ai acces la internet decomenteaza-te putin.