Ce vrei tu NU SE FACE cu exercitii fizice!
se face cu MANCARE MULTA ( bazata pe proteine ) + exercitii + odihna.
Uite gen asa :
http://www.culturism.ro/......tenta.html
Uite aici un program de sala bun :
http://www.topculturism.ro/program-la-sala/#sthash.CjiwQ0gK.dpbs