ce ziceti de antrenametul asta pentru un incepator?
ZIUA 1 si 5 Picioare si Deltoizi
4 seturi de 8 repetari (fiecare picior) genoflexiuni pe un picior
ronnie coleman
3 seturi de 10 repetari ridicari cu bara la gat
ronnie coleman
4 seturi de 10 repetari ridicari kettlebell
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari presa la umeri cu bara
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari genoxlexiuni cu saritura
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, fluturari din aplecat la scripete (pe fiecare parte)
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari, fandari laterale
ronnie coleman

ZIUA 2 si 4 Piept, spate si brate
4 serii a cate 8 repetari, flotari cu ridicare a ganterei
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps la scripete cu priza inversa
ronnie coleman
4 serii a cate 10 repetari, la cablu pentru biceps, intins pe jos
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari, impins din inclinat
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari tractiuni cu priza larga
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, indreptari pe un picior
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps cu priza scurta la bara olimpica
ronnie coleman
ZIUA 3 si 6 Cardio si antrenament de intensitate
10 minute de alergare pe banda
3 seturi a cate 30 secunde "urcare pe munte"
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari, ridicari turcesti cu kettelbell
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari abdomene la cablu
ronnie coleman
3 serii a 14 repetari abdomene cu genunchii ridicati
ronnie coleman
3 serii a 10 repetari, extentii pentru lombari
ronnie coleman
4 serii a 12 repetari, rasuciri cu mingea medicinala sau cu o greutate
ronnie coleman
10 minute de sarit coarda.

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 23 Iunie 2013 | a răspuns:

Multe zile de antrenament pentru un incepator.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iunie 2013 | a răspuns:

Prea mult, si daca asta e antrenamentul lui ronnie coleman sau ceva de genu, nu uita ca el ia steroizi si muschii se pot reface mult mai rapid la el (ex:azi face antrenament la piept care ar lasa lat un om normal iar el urmatoarea zi nu simte nimic)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 27 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc? Luni: - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi puteți da o părere la acest antrenament? Luni: (Push) - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana dreapta) - 4 serii...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 24 Iunie 2013
vlady434 întreabă:

Am nevoie de un program pentru sala de forta! Am 16 ani, 173 cm si 61 kg. Mi- am facut un program din ce am vazut pe internet la sportiviti si din recomandari ale profesionistilor. Iata programul...? (mai mult)

5 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă acum 9 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 21 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii