Salut
Cei care aveti gantere acasa si faceti exercitii, pot sa va intreb cati ani aveti si ce greutati folositi?
Enumerati cele mai multe exercitii care le faceti cu ganterele.

Am o gantera reglabila de 45 de kg.

Lucrez cu ea DOAR cand n-am timp sa ma duc la sala si nu vreau sa am pauza completa.

Fac :

- impins in sus pentru umar
- extensie pentru triceps
- flexii ciocan sau normale cu rotatia incheieturii pentru biceps
- flexii pentru antebrat
- rotatori ( pun gantera intr-un rucsac, trec un prosop prin toarta lui si il pun intre degetul mare si aratator. apoi ridic greutatea rotind incheietura spre interior )
- izometrie pe rising

Si mai pot fi facute o gramada de exercitii ( ramat, ridicari frontale si laterale, etc. ).

Problema e ca majoritatea sunt exercitii de izolare, care nu sunt foarte eficiente, de-aia prefer sala, unde pot face si eu exercitii de baza.

Salut,eu sunt antrenor de fitness si am si gantere acasa, am 22 de ani si practic sportul asta de vreo 4-5 ani,exercitii cu gantere sunt o multime,si pentru toate grupele de mushci,incearca sa faci flexi pe picior,sa mergi prin camera cu ele in maini. Sa faci ciocane la piept pentru biceps,ridicari de jos,ramat,Stand in picioare in spatele capului pentru Triceps, fluturari pentru piept, sunt o multitudine de exercitii, si ca greutati, eu folosesc 20-30 kg,depinde,dar iti recomand sa faci atat cat poti tu de mult,dar cu frecventa,in sensul ca: atunci cand vrei sa te tonifiezi, sa faci forma muschiului, pune greutati mici si multe repetari pentru a arde grasimea, iar cand vrei vrei sa pui masa musculara(sa creasca), greutati mari dar repetari mai putine!