Pune o întrebare

Sport

în 5 Februarie 2019 | a întrebat:

Salut.
Cine îmi poate face un plan alimentar pentru deficit caloric? Mi-am calculat singur caloriile, 1650kcal. Câtă proteina sa iau pe kg? Cineva care cunoaște să mă ajute cu un plan? Mulțumesc.

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 6 Februarie 2019 | a răspuns:

Dimineata :
Omleta / scrambled eggs - 1 ou intreg si 3 albusuri si un iaurt grecest Olympus
aprox 400 calorii
Pranz :
Piept de pui - 200g, orez - 100g, orice slata
aprox : 400 calorii
Cina : Orice peste - 200g, orice legume
max : 400 calorii
si iti mai raman inca 450 calorii pentru gustarii :
- Doua shake-uri cu proteine intre mese/ batoane proteice/fructe.
Problema cu cate proteina sau iei pe kg depinde de la om la om, unii necesita mai mult decat alti. Unii recomanda sa iei 2g/kg, altii trec de 2g.

Răspunde

în 6 Februarie 2019 | a răspuns (pentru Ivanov27):

O sa ai 170+ grame de proteine daca iei doua shake-uri de whey( 1cupa + jumate in 250 ml de lapte/apa)
Daca nu folosesti whey poti sa-l inlocuiesti cu orice mica gustare care sa contina proteina.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 5 Februarie 2019 | a răspuns:

Cum ai calculat caloriile fara un plan alimentar?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 27 Octombrie
CinevaNuConteazaa întreabă:

Cum as putea sa stiu daca sunt intr-un deficit caloric? Fara sa imi masor caloriile cu un cantar sau ceva?

6 răspunsuri
trimisă pe 19 Iunie 2022
Hollyg întreabă:

Buna! De ceva timp sunt la deficit caloric ca sa pierd ceva greutate, însă acum mi- am cumpărat proteina pudra si am o nelămurire, trebuie sa tin cont de câta proteina am la mese in ziua in care...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 August 2018
CharlsLee6 întreabă:

Imi poate spune cineva ce trebuie sa mananc ca sa fac 160g de proteina? Nu sunt obisnuit cu asa de multa proteina ca nu prea mancam alimente bogate in proteina, mancam cam vreo 30g pe zi. Acum...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 1 Septembrie 2019
OnlyDga întreabă:

Vreau si eu sa stiu cam ce trebuie sa mananc si pe la ce ore ca sa pun masa musculara si sa ma pot apuca de sala. Sunt cam slab sincer. La 1, 80 am 79 de kg da pentru ca am oasele tari.Presupun ca ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 10 Decembrie 2018
qieiqpalz întreabă:

Eu..am slabit dar de vreo 1 sapt mananc doar prostii si nu prea ma pot abtine pentru ca mama si sora mea imi tot cumpara sau fac prajituri. inca nu simt ca m- am ingrasat eu ar trebui sa mananc 2000 de...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 22 ore
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

4 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii