Salut, cum aș putea sa-mi măresc forță si sa pun câteva kg pe mine?
PS: vreau sa pun masa și sa am forță" nu veniți cu chestii de genu mănâncă mai mult pentru eu nu vreau sa ma îngraș. Pentru ca dacă pui kg în plus..ai bratele mai mari dar nu esti puternic.
Știți cum aș putea sa pun forta mai multa..sa ma apuc de calistetics?

Eu îți recomand sa mergi la sala alături de un antrenor personal sa ii spui obiectivele tale iar el te va ghida

Ai aici câteva sugestii

https://www.myprotein.ro/blog/antrenament/5805/

Salut. Sport la sala cu greutăți mari. Ex. 5 serii, 3, 4 repetări serie cu greutate maxima3 serii și după și 3 serii de cate o repetare cu greutăți maxime.

Baga proteine multe si sala multa.
Pe langa asta, secretul mersului sala (ca sa ai rezultate) este sa mananci bine si sa dormi bine. In reteta asta intra si dieta pentru ca anumite alimente chiar fac diferenta. Depinde de tine si cat de perseverent esti.

Calistetics e misto, insa tu trebuie sa te obisnuiesti cu efortul. Fa intai sala, apoi calistetics.

Vezi ca exista multe materiale pe Youtube, daca dai un simplu search, o sa gasesti exerciții, antrenamente si rutine. Pe langa asta, mai sunt si aplicatii pe google play care sa te ajute.

Dar prima data, du-te la sala + mananca bine + dormi bine.
bafta

"nu veniți cu chestii de genu mănâncă mai mult" -> atunci e FOARTE SIMPLU: NU o sa-ti maresti forta.

Cine iti spune ca-ti maresti forta fara sa mananci mult e un CRETIN IDIOT.

Salut!
Iti recomand antrenamentul 5x5 pentru incepatori al lui Reg Park. Este safe, o sa cresti in masa si in forta. In ceea ce priveste forta, antrenamentul cu greutati este superior calistenicelor.
Mult succes in continuare!