Salut. Cum ar fi mai eficiente flotarile? Dau un ex: sa zic că fac 20 de flotări pe serie dar în loc de 20 flotări o sa fac 10 cu un ghiozdan aprox 10 kile

Cele mai eficiente flotări sunt cele cu greutate adăugată progresiv. Metoda cu ghiozdan în spate este o alternativă bună. Ce îți recomandă individul ăla de zice că "mai bine fără" este o mizerie de sfat și e clar nu are experiență în sport.

Ar fi mai eficiente cu ghiozdanul sau cu orice alta forma care te forteaza sa te limitezi la un numar cat mai mic de repetari. Cu ghiozdanul ala ai grija ce pui in el sa nu-ti rupi coloana sau mai stiu eu. Mai bine incearca alte tipuri de flotari, mai grele. Incearca diamant sau intr-o mana daca poti.

Depinde ce vrei să antrenezi. Există varianta în care e mai bine să faci 20 sau mai multe (antrenezi rezistența musculară), varianta în care e mai ok să adaugi greutate progresiv și să faci 10 repetări (masă musculară). De asemenea, poți pur și simplu să faci 20 de flotări țintind strict perfecționarea formei de execuție. Sau pot să merg și mai departe, să zic că poate fi mai ok să faci doar 5, cu o desprindere cât mai "înaltă" de la sol, când te interesează explozia.

Deci, mai eficiente PENTRU CE?

Man pune si fa flotarile fara ghiozdan in spate fara nimic. Asa o sa te ajuti tu pe tine foarte mult. Daca vrei ceva mai hardcore incearca sa faci flotari din 3 miscari, sa te ridici progresiv si sa scazi progresiv si din cand in cand sa stai in pozitia de mijloc cateva secunde. Iti garantez ca dupa o sa simti cum lucreaza bratele

Trebuie să le iei treptat și să înveți să le faci corect

https://youtu.be/m1W1BGpPGMo

https://m.youtube.com/......s?/results




Recomand:

https://youtube.com/user/Calisthenicmovement

Fa-le mai incet, cat poti tu de incet