Pune o întrebare

Sport

în 11 Noiembrie 2020 | a întrebat:

Cum arata un antrenament corect pentru brate? Ma refer ce exercitii pentru biceps triceps si cate serii pe saptamana?

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 12 Noiembrie 2020 | a răspuns:

Sunt mai multe antrenamente "corecte", in general alegi 2-3 exercitii pentru biceps, 2-3 exercitii pentru triceps si 2 pentru antebrat.

O data pe saptamana e suficient, ca bratele oricum sunt lucrate "indirect" cand lucrezi grupele mari (piept, spate).

Răspunde

în 12 Noiembrie 2020 | explică (pentru Cosmin86):

Si cam cate serii sunt indeajuns pe saptamana?

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Noiembrie 2020 | a răspuns (pentru Porcar):

8 serii / grupa e suficient.
Sper ca mananci vreo 3-4 fripturi pe zi, nu? Sau alta sursa de proteina, ca fara asta antrenamentul e apa de ploaie.

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Noiembrie 2020 | explică (pentru Cosmin86):

Da. Am alimentatia pusa la punct caloric si dpdv al macronutrientilor. Multumesc!

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Noiembrie 2020 | a răspuns (pentru Porcar):

Si baga si exercitii de baza (adica multi-articulare), spre exemplu pentru triceps flotari la paralele si pentru biceps tractiuni cu palmele spre tine (priza tip supinatie) si bratele apropiate.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Ordonare:

8 răspunsuri:

Userul anului

în 12 Noiembrie 2020 | a răspuns:

Flotări.

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Noiembrie 2020 | a răspuns (pentru sadrian46):

Floari = piept (70%) si 30% triceps+deltoid anterior, nici macar nu lucreaza biceps.

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Noiembrie 2020 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Și nu lucrează deloc biceps?

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Noiembrie 2020 | a răspuns (pentru sadrian46):

Nesemnificativ.
Flotarile sunt miscari de impins, lucreaza piept+triceps+deltoid anterior.

Bicepsul se lucreaza la miscarile de tras (tractiuni, ramat, flexii).

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 13 Iunie 2015
anonim_4396 întreabă:

Nu mai cresc in masa musculara. dupa 4 luni am crescut de la 33 la 36cm(la brate ma refer). dupa inca o luna tot 36 cm si am si marit greutatea cu care lucrez(am gantere reglabile si lucrez acasa) Programul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 11 Septembrie 2011
Robert030 întreabă:

Ce exercitii sa fac ca sa imi dezvolt corpul - Triceps, biceps, abdomen etc. Ce exercitii? Cate serii?

4 răspunsuri
trimisă pe 29 August 2014
marius1245 întreabă:

Cate serii este indicat sa fac la un antrenament de grupa mica(biceps,triceps,gambe, etc.)?

3 răspunsuri
trimisă pe 22 Iunie 2017
aXy99 întreabă:

Vreau sa ma reapuc de sala peste o saptamana- doua. Vara trecuta, inainte sa ma las, mi- a recomandat cineva urmatorul antrenament (pentru crestere in masa musculara): Luni: piept+ biceps(brahial), ...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 31 Ianuarie 2022
Alcapone234 întreabă:

Salut, antrenez fiecare grupă musculară de 2 ori pe săptămână (ppl). Pentru spate, piept fac 3 exerciții la un antrenament- 6 pe săptămână....pentru biceps, umeri, triceps cate exerciții...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 18 ore
djdjjd întreabă:

Salut TPU, am luat o proteina Nitro- Tech Performance - MuscleTech, are 2g de creatina pentru porția care o iau eu cred, și cam 26- 27g proteina, vreau să mă apuc de sala, pot sa o consum? Știu...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 29 Decembrie
MrTech1HD întreabă:

Salut, ma interesează dacă folosește cineva Sinefrina și l- carnitina pentru a da jos din greutate. Și ce exerciții recomandați pentru sala, eu ma gândeam la cele doua și sa adaug pe lângă...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 29 Decembrie
Theguitarist2001 întreabă:

Salut TPU, ce tip de mtb a-ti alege pentru sarituri, trick-uri si commute(adica transport) pana in 1200 euro sh. Am mai multe variante cum ar fi dirt jumper, un scott voltage fr, hardtail agresiv etc.

2 răspunsuri
trimisă pe 28 Decembrie
sabin89 întreabă:

Care vă place cel mai mult, dintre astea patru? https://www.youtube.com/watch?v=- HqjbTTFr3Y https://www.youtube.com/watch?v=YBaXSEkzAEE https://www.youtube.com/watch?v=t- qVM2CxfZM https://www.youtube.com/watch?v=NtyIkfl_t-...? (mai mult)

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii