Cum as putea sa-mi maresc numarul de tractiuni? Eu le fac pentru biceps nu pentru spate. Momentan fac vreo 4-5. Ma gandeam sa fac prima serie tractiuni si restul de 3 serii cu niste gantere. Cat trebuie sa fie pauza intre serii? Si de cate ori pot face acest exercitiu pe saptamana 1 de 2 de 3 ori?

Fa tractiunile cu un ghiozdan pe spate si pune ganterele inauntru ghiozdanului. Fa 4-5, si faci tractiuni de 2-3 ori maxim pe saptamana asa fibrele se refac in cealalte zile. Mananca mancare bogate in carbohidrati si proteine (2-3 fripturi pe zi), saptamana viitoare incerci cu 6 repetari, peste 2 saptamani incerci 7 pana ajungi la 8-10 repetari. Cand ajungi la 8-10 repetari maresti greutatea in ghiozdan incat sa fie mai greu ghiozdanul si faci tot asa, pana ajungi la 8-10 repetari maxim. Cand ajungi la 8-10 maresti iar greutatea ghiozdanului si tot asa.
Intre serii pauza trebuie sa fie de 2-3 minute. In cealalte zile in care nu faci tractiuni poti face flotari, genuflexiuni, tot asa cu ghiozdanul cu greutati in spate si maxim 8-10 repetari, cand ajungi la 8-10, maresti greutatea ghiozdanului.