Cum as putea sa pun ceva masa musculara pe mine acasa (in special bicepsi) Vreau sa spun ca nu am greutati si nu am bani sa cumpar cumi pot sa-mi fac greutati funda pentru cel mai bun antrenament

Ia 2 canistre de 10 litrii cu apa si fa biceps cu ele, sau ia niste plase si baga niste bolovani in ele.
Sau pentru biceps fa mai bine tractiuni faci de 2 ori pe saptamana Lunea si joia.
Martia si Vinerea poti sa faci flotari obisnuite, flotari la paralele si flotari diamant pentru piept si triceps.
Sambata poti lucra picioare si abdomen. Miercurea si Duminica pauza.

Sa stii ca cu propiul corp poti avea un corp de invidiat fara nici un aparat, gantera
faci flotari macar 5 seturi a cate 10/15
apoi genoflexiuni cu o sticla de apa cu nisip
apoi tractiuni cele mai bune excertiti pentru brate, spate atat
daca vrei sa slabesti fugi 15 minute pe zi asa
40 de sec sprint pauza 20de secunde tot asa vreo 5 seturi sau cate poti tu desigur
dar sunt si sali ieftine uite am gasit la doar 60 de lei pe luna eu spun ca merita e foarte ieftin, nu isi recomand sa cumperi gantere eu am patit-o am dat pe unele ieftine se misca discurile e enervant unele bune costa si 150 de lei 10 kg calculeaza un pic cu 150 de lei faci 3 luni de sala aparate multe, instructor plus competitia din sala
dar pentru brate recomand tractiuni si flotari cat mai multe chiar da rezultate sa stii