Cum e mai bine la sala pentru a creste in masa, greutati mici si multe repetari sau greutati mai mari si mai putine repetari?

Potrivit unui grup nu e mare diferenta
Cercetatorii de la Institutul de cercetare in domeniul sanatatii si nutritie din Tokio, Japonia, au efectuat un studiu care ar putea da peste cap ceea ce credem in general despre dezvoltarea musculara. Ei au analizat impactul pe care il are ridicarea lenta a unei greutati mici asupra cresterii fortei si masei musculare. La acest studiu au participat trei grupuri a 12 persoane, barbati tineri care nu aveau cine stie ce experienta in antrenamentul de forta, cu greutati.
Primul grup a folosit greutati mici (50% din greutatea maxima cu care pot face o repetare - 1RMs) pe care le-au ridicat foarte lent. Ei au folosit ritmul: 3 secunde pe partea pozitiva a miscarii/3 secunde pe partea negativa, fara pauza intre repetari.
Al doilea grup a folosit greutati mari (80-90% din greutatea maxima cu care pot face o singura repetare - 1RMs), ridicate rapid cu 1 secunda pe partea pozitiva si 1 secunda pe partea negativa, 1 secunda pauza intre repetari.
Al treilea grup, grupul de control, nu a facut niciun fel de antrenament.
Primele doua grupuri s-au antrenat de doua ori pe saptamana, timp de 13 saptamani, efectuand cate 3 serii a cate 8 repetari din exercitii precum: genuflexiuni, abdomene, hiperextensii pentru lombari, impins de la piept, tractiuni. La primul grup s-au remarcat cresteri in masa musculara cu 6, 8% si in forta, cu 33%. Grupul al doilea se pare ca a avut rezultate mult mai bune: masa musculara a crescut cu 9, 1%, iar forta cu 41, 2%.

Greutati mari/repetari putine vs. greutati mici/repetari multe
Desi nu poate fi contestata teoria greutatilor mari si repetarilor putine, se pare ca exista alte strategii pentru dezvoltarea masei musculare si a fortei, folosindu-te de o forma corecta si stricta de executie. Folosirea unor greutati mici sau medii mai este indicata si in perioadele de dupa pauze mai lungi sau dupa accidentari.
Singurul lucru care ne-ar putea face sa fim sceptici este faptul ca cei analizati faceau parte din categoria celor fara experienta, noi in bransa. Din aceasta cauza nu putea trage concluzie referitoare la cum ar reactiona persoanele cu un oarecare background in sport.