Cum pun masa musculară mai repede făcând 10 repetari cu greutate mai mare sau 15-20 cu greutate mai mică la sala?

Repetări puține cu greutăți mari, dar depinde și cum te antrenezi și ce mănânci + ce suplimente bagi.

Animal pak

Repetari putine + greutati mari = forta in 90% dintre cazuri.

6-12 repetari cu greutatea potrivita. Adica dupa ce termini seria respectiva (deci dupa ultima repetare) trebuie sa fii in imposibilitate de a executa o alta repetare.
Poti face si forta, greutate mai mare si repetari putine, atata timp cat vei creste greutatea/nr de repetari vei creste si in masa, se numeste crestere progresiva.

Nu exista masa musculara repede, exista masa musculara in cateva luni sau ani buni de sala, prin asta ma refer sa ai o alimentatie bine echilibrata, somn deplin si un antrenament bine organizat. Dar cresterea masei musculare depinde de mai multi factori: Geneticul, capacitatea masei musculare, ce fel de antrenament folosesti/alimentatie etc. Daca faci repetari putine cu o greutate mare iti cresti forta, nu masa musculara, pentru masa fa intre 6-12 repetari cu o greutate ideala pentru tine (sa faci mai mult de 6 repetari lejer dar sa iti fie imposibil sa treci de 12).