Da, e buna creatina, dar fara alimentatie nu o sa vezi mare lucru.
Spate + biceps zilnic => spate si biceps MICI si dupa 20 de ani de antrenamente. Mai des = mai PROST in sportul asta, muschii NU cresc cand ii antrenezi, cresc in zilele de pauza.
Alimentatia conteaza 90%, cate fripturi mananci acum pe zi?