Salut daca exista vreun antrenor de culturism pe aici, va rog sa imi lasati si mie idul sa vorbim putin ca am niste nedumeriri.Mersi.
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Vreau sa fac un program pe toata saptamana, am o gantera de 10 kg, un extensor, un flexor, si vreau sa imi fac un program + sa mi se zica si ceva exercitii.Mai bine ai lasa un id sa vorbim direct
Răspunde
Ideal ar fi sa ai doua gantere reglabile care sa ajunga pana la 15-20 kg si o banca reglabila. Combina exercitiile cu gantera cu exercitii cu greutatea corpului: flotari, genoflexiuni, fandari, ridicari pe varfuri, tractiuni la bara(o parte din aceste exercitii le poti face cu gantere in mana pentru o mai buna stimulare a muschiului).
Gasesti exercitii pentru toate grupele musculare pe site-ul de mai jos:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
The.clau95 cu t mic..in caz ca apare ca la mine cu T mare 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
