Daca fac exercitii pentru masa musculara cat timp dureaza sa se vada rezultatele? Si cat de mari pot creste muschii?
4-5 mese, nu "mase". Tu acum ai 3 mese (mic-dejun, pranz si cina), well, trebuie sa mai bagi inca una sau doua, muschii trebuiesc hraniti.
Serie = numar de repetari consecutive, ex. faci 10 repetari cu extensorul apoi faci pauza, asta inseamna serie.
Intra pe culturism.ro si vezi la sectiunea "antrenament", ai acolo o gramada de informatii. A face muschi e ceva mult mai complex decat "exercitii"
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Depinde de corpul/geneticul fiecaruia in cat timp isi arata rezultatele.Muschii cresc atat cat pot " " daca le dai proteine necesare, somn si altele.Insa asta doar cu timpul ai sa observi.Iar rezultatele...cel putin la mine s-au vazut abia dupa 3 luni de sala intens.
Răspunde
Pai cam in 2 luni se vad rezultate daca te duci zilnic si daca ai o alimentatie faina te faci chiar bine poti ajunge pana la 35 cm in brat
ceea ce e mult
Acum sincer, 35 de cm?
nu prea cred...
Răspunde
Asculta-ma pe mine, daca iti bagi 4-5 mese pe zi cu proteine in 2 luni te faci sigur 
Poti pune 35 sau chiar mai mult, poti depasi un 40. Dar nu in cateva luni, in cativa ani, si dupa varsta de 20 de ani, cand corpul produce suficient testosteron si hormon de crestere.
cu 4-5 mese pe zi + antrenament corect ( nu zilnic, ci cu program care sa acopere tot corpul, exercitii de baza primele apoi cele de izolare, exercitii facute corect, 48 de ore pauza pentru fiecare grupa, etc. ) + suplimente, o sa observi cam la 2-3 luni diferente. Muschi faci in ani de zile, iar "maximul" stai linistit, poate in 10 ani il atingi, poate mai repede, depinde de organism.
Cu aceleasi exercitii si alimentatie un sportiv poate pune 2 kg de masa musculara, altul 3. Depinde de la om la om, avem genetic diferit.
35 in 2 luni? Poate daca aveai 34.5 inainte 
Cu 4-5 mese, si cu antrenament 4/ saptamana, NU zilnic ( muschii cresc in perioada de odihna, NU cand ii antrenezi ) pui cam 1-2 cm / an, daca ii pui si pe aia, de muschi fara grasime. Vezi ca multi care au 40 in brat au si grasime.
Stai unpic, si cam in ce consta pauza? si la cat timp trebuie sa o fac?
Un muschi are nevoie de 48 de ore de odihna dupa un antrenament intens. Trebuie sa ti cont si de implicarea grupelor in antrenamentul altor grupe ( ex. triceps la piept, biceps la spate, etc.)
Daca luni faci biceps, marti NU faci spate, deoarece bicepsul nu e refacut 100 %.
Ce program de antrenament ai acum?
Pai nu prea mare lucru. am niste extensoare ca in poza:
http://www.pretulverde.bizoo.ro/......u-Handgrip
in fiecare zi, fac urmatoarele:
le intind extensoarele deasupra pieptulu( pentru piept)
si pun piciorul la un capat si la celalalt trag in sus cu o mana. Daca intelegi ce vreau sa spun.
fac asta incet cam de douazeci de ori.
Apoi, chestia cu pieptul fac cam de 15-20 ori.
In fiecare zi fac de doua ori aceste exercitii.
Ce zici, e bine?
PS: NU prea ma pricep la chestiile astea cu muschii.
NU e un antrenament foarte sofisticat dupa cum vezi.
Sigur lucreaza pieptul cand intinzi extensoarele? Ia mai verifica
Si fa si tu 1 zi da si apoi 1-2 zile NU, ca supra-antrenezi muschiul.
Mai baga si flotari cu priza larga ( piept ) sau priza ingusta ( triceps ).
Dar nu faci masa musculara cu extensor, doar tonifici putin. Umeri spre ex. nu lucrezi deloc, nici spate, nici alte grupe importante.
Du-te la sala daca vrei masa musculara + dieta corespunzatoare, alimentatia e mai importanta decat antrenamentul.
E ok daca o zi fac si una nu?
da tin cont ca intr-o zi fac cel putin de 2-3 ori aceste exercitii.
Da, e mai ok decat zilnic.
Si nu de 2-3 ori pe zi, un antrenament dureaza cam 50-60 de minute, si atunci faci. Cu pauze de 90, maxim 120 de secunde intr-o serie. Nu fa mai multe antrenamente pe zi, ca mai rau incetinesti progresul.
O zi da, 1-2 zile NU, dar cand faci faci o singura data pe zi, mai multe serii pentru fiecare exercitiu.
Apropo, muschii cresc cu 4-5 mese pe zi + antrenament la sala + suplimente cam cu 1-2 cm pe an, la inceput, apoi din ce in ce mai lent.
Sincer, cu extensorul cred ca in 10 ani pui 1 cm, daca il pui si pe ala.
Da ce inseamna serii? ca eu nu stiu.
Si ce is alea 4-5 mase?
explica-mi unpic chestiile astea, ca eu nu le am cu ele.
La 45 am ajuns in 10 luni 
Foarte bine, dar cat e grasime si cat e muschi? se vede vena de pe biceps perfect si cand nu e incordat? sau se vede doar la antrenament?
Salut! eu am 35 in brat din flotari si flexii fac de 3-4 luni, sunt mezomorf, dar mi se pare putin 35...
Tin sa te anunt ca in prima luna am pus 1, 5 cm...a doua luna doar 0, 5 cm...
4-5 mese, nu "mase". Tu acum ai 3 mese (mic-dejun, pranz si cina), well, trebuie sa mai bagi inca una sau doua, muschii trebuiesc hraniti.
Serie = numar de repetari consecutive, ex. faci 10 repetari cu extensorul apoi faci pauza, asta inseamna serie.
Intra pe culturism.ro si vezi la sectiunea "antrenament", ai acolo o gramada de informatii. A face muschi e ceva mult mai complex decat "exercitii"
De unde stii flory? ai incercat si tu ?
Nu draga varu meu a incercat de la el stiu
O luna? vrei sa spui ani de zile, cu 4-5 mese pe zi, suplimente, si antrenament CORECT la sala, asa se fac muschii adevarati. Dupa 1-2 luni, poate 3, observi doar cateva diferente.
Da tocmai la asta m-am si referit vei observa o imbunatatire nu te astepta ca in cateva luni sa devii ca Arnold Schwarzenegger
Ca Arnold nu ajungi niciodata, indiferent cat te antrenezi. Ala manca 3-4 kg de carne / zi, 100 de oua pe saptamana. si multe altele + injectii cu steroizi.
Dar poti ajunge in cativa ani sa ai muschi ca lumea, chiar daca nu ca un culturist profesionist
Asa e dar nu inteleg ceva injectiile cu steroizi trebuie sa le faci mereu si daca nu le mai faci se reduc rezultatele?
Asta cu steroizii e mai complicat. Se face un ciclu de steroizi si apoi un post-ciclu ( pentru recuperare ) care dureaza chiar mai mult. Apoi pauza, si apoi alt ciclu eventual.
Beneficii :
- muschi mai multi, forta mai mare
- te poti antrena mult mai des fara sa te supra-antrenezi
- recuperare mai rapida, sinteza proteinelor marita
- alte beneficii
Acum negative ( nu apar la toti ) :
- impotenta ( cat timp urmezi ciclul nu prea poati face mare lucru )
- acnee
- tensiune
- alte boli
In principiu te cam distrug daca nu ai un corp foarte rezistent. Multi culturisti au luat ca Arnold si au murit la 50 de ani, ex. Mike Metzer ( a fost tot o legenda ca Arnold ).
Mai bine doar alimentatie + suplimente 
Depinde de ce ai nevoie, daca esti slab poti lua un gainer, altfel proteine concentrate. Sau creatina, sau glutamina ( pentru refacere ). Astea sunt pentru masa musculara.
Mai sunt :
- vitamine + minerale.
- suplimente pentru incheieturi, calciu, etc.
etc.
Exemplu : www.megaproteine.ro sau www.pronutrition.ro, gasesti acolo de toate.
Super aici imi arata cum sa fac exercitiile eu vreau sa mai iau in greutate macar vreo 4-5 kg.
Uita-te si pe culturism.ro sau getfit.ro, gasesti articole, antrenamente, exercitii, etc. + chestii despre alimentatie
? O intrebare esti fata? Si vrei sa iei 4-5 kg de muschi? Serios? Esti prima pe care o aud, nu am nimic impotriva dar as vrea sa te fac sa intelegi rostul spuselor tale, astept o lamurire?!
Pai ia vezi din poza de la profil aduc a fata? Nu vreau sa am cine stie ce musculatura, vreau doar sa ma mai ingras, si da vreau sa ma mai ingras 4-5 kg atat, mai mult nu am nevoie. Altceva?
Altceva? a da! arati bine!
Depinde... in general cam in 3 luni... trage puternic, mananca mult si dormi bine
Salut cosmin86. dacă fac în fiecare seară după munca câte o jumătate de ora exercitii cu gantere intens, trebuie sa fac și pauza intre zile? (Adică nu chiar în fiecare seara )
Ce intelegi prin "intens"? Intens inseamna greutati MARI ( care sa nu-ti permita peste 8 repterai -> daca POTI peste 8 repetair, maresti greutatea ) si pauze scurte intre serii.
Intens NU inseamna volum ( gen 1 ora sau 2 de antrenament ).
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
