Salut.
Daca pentru masa musculara se foloseste sistemul piramidal, pentru definire se folosesc o serie fixa de repetari cu aceiasi greutate? adica 3 serii cu 10 repetari fiecare cu 10 kg fiecare.
Daca e asa, atunci imi puteti explica ce logica au aceste exercitii pentru definire?

12 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns:

Serios? Pentru definire repetari multe? Asta e una din cele mai PROASTE metode sa te definesti.

multe repetari = rezistenta, NU DEFINIRE

Pentru definire = FIX ACELASI ANTRENAMENT ca pentru masa, definirea se face prin cardio+alimentatie.

Mai documenteaza-te :
http://www.getfit.ro/......serie.html

Si aici :
http://www.cristianmargarit.ro/2011/02/antrenament/masa-vs-definire

Răspunde

Ordonare:

11 răspunsuri:

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns:

Nu e adevarat, eu folosesc aceeasi greutate pentru masa, si maresc la cateva saptamani.
Pentru definire, repetari multe cu pauze scurte

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Inseamna ca tu faci si masa si definire simultan... te invidiez

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru nesuferit):

Nu.

Cand fac masa am o alimentatie de genul : 30 % proteine, 60 % carbohidrati, 10 % grasimi si altele, cam 3000-3500 kcal pe zi.

Cand fac definire : 60 % proteine, 30 % carbo, 10 % altele (ft putine grasimi ), si am cam 2500 kcal / zi, rar 3000.

Si la definire in plus, alerg mai mult.

In schimb la sala, ma antrenez exact la fel.

P.S. : cu multe repetari la definire pierzi din masamai mult decat ar trebui

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru nesuferit):

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns:

NU. LA definirie nu conteaza asa mult cum te antrenezi. Poti sa pastrezi acelasi antrenament ca in perioada de masa, doar ca trebuie sa maresti mult cantitatea de cardio undeva la macar vreo 30min pe zi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2013 | anonim_4396 explică:

Dar daca fac 30 min cardio dupa antrenament sau inainte nu mi pierd din masa musculara?

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru anonim_4396):

Fa dupa. Si nu-ti pierzi doar cu 30 de min

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2013 | anonim_4396 explică (pentru Cosmin86):

Eu am 3 zile de antrenament pe saptamana plus una de cardio. deci o data pe saptamana fac banda. Daca fac de patru ori, adica si dupa antrenament e ok? sau daca fac in fiecare zi?
Eu inca sunt in perioada de masa musculara, pana imi termin suplimentele de la serious mass pe care le am cumparat. Pana in vara le termin, dupa am sa fac definire.
Dar ma intreb daca e ok si acum big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru anonim_4396):

Nu in fiecare zi. Si cardio tot de 3 ori pe saptamana, e ok si de 4 ori, dar atat, de 4 ori. Si sa nu depasesti 1 ora de cardio.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2013 | anonim_4396 explică (pentru Cosmin86):

Cardio dupa antrenament sau in zilele in care nu am antrenament?

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru anonim_4396):

Cum preferi. Daca n-ai timp dupa antr, poti sa faci in alta zi

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)

în 11 Aprilie 2013 | a răspuns:

Nu e asa! Folosesti acelasi antrenament! Nu conteaza daca faci antrenamentul din perioada de masa in perioada de definire.Nu conteaza asta ci alimentatie si antrenamentul cardio pe care il faci la sfarsitul antrenamentului cu greutati.