De ieri m-am hotarat sa alerg seara, mai mult pentru slabit vreau sa dau jos cateva KG, aseara a fost prima incercare, am reusit de abia sa alerg 1 KM alergare usoara dar acel kilometru de abia l-am scos, plus ca dupa aceea eram extenuat la maxim de abia respiram, parerea mea e ca nu stiu sa imi controlez respiratia.Un sfat de la practicanti "batrani"ai acestui sport, cam cum si cat ar trebui sa alerg avand in vedere ca sunt incepator, si mai am o nelamurire. Daca ma imbrac mai gros un pulover si tricou, si pantaloni mai grosi ar ajuta la ceva? As dori cum am mai spus un raspuns de la oameni care chiar fac acest sport.

In primul rand este normal sa obosesti repede mai ales daca nu ai m-ai facut pana acum sport de rezistenta sau ai facut o pauza foarte mare.

Cand incepi alergarea ia-o usor, daca la ritmul pe care l-ai sustinut data trecuta 1km tu spui ca abia m ai respirai asta inseamna ca a fost prea tare pentru conditia ta fizica actuala. Deci alearga si mai incet decat ai alergat data trecuta, chiar daca ajungi doar sa mergi la un ritm foarte alert este ok. Trebuie sa iesi si sa gasesti ritmul pe care il poti sustine 30de minute sa zicem iar cand te opresti sa nu ai senzatia ca nu poti respira. Ca sfat de baza daca incepi sa gafai inseamna ca alergi prea repede.

Respiratia se face 2 cu 2 pasi, timp de 2 pasi inspiri pe nas apoi 2 pasi expiri pe gura. Respira adanc.

Legat de imbracaminte imbraca-te in ceva lejer si alege un material respirant care nu retine transpiratia.

Dimineata e bine ca ai energie, seara corpul e slabit de energie, nu alerga rapid o iei usor azi un 1 km maine 2 si tot asa stiu ca e greu dar alergarea e cea mai sanatoasa metoda,populara existenta mereu si practicata de orice animal,imbracate cat mai lejer ca o sa transpiri te racesti,nu bea apa rece si calda, nu fa dus rece si cald, transpiratia nu inseamna slabit si arderea caloriilor prin sport, sari coarda, mergi cu bicicleta

Cel mai important e sa te incalzesti inainte de efort intens. fiind incepator nu e nevoie sa alergi din prima, poti incepe cu plimbari mai lungi dar in forta. e important sa nu fortezi la inceput cand ti se pare ca ai forta.

nu te imbraca gros, vei transpira si apoi iti va fi frig. oricum transpiratul nu face decat sa scoata apa din organism, nu arde caloriile

Respiratia trebuie sa fie in acelasi ritm cu pasii. de asemenea alergatul apasat te oboseste. trebuie sa calci cat mai "bland" ca sa zic asa.
altceva ar mai fi modul cum tii mainile. adica sa nu le balangani ca o balerina ci sa le tii ridicate pe langa corp.

miscarea mainilor si a respiratiei trebuie facute in acelasi ritm cu alergarea.

oricum daca de abia ai inceput cu efortul fizic, e normal.
personal nu cred ca exista o tehnica anume sa iti fie mai usor. e vorba de un antrenament repetat zilnic.

pe langa asta trebuie sa mananci sanatos ca sa ai destula energie sa poti mentine efortul.

a si incalzire inainte gen stretch-ul picioarelor, ridicari alternative ale genunchilor la piept... chestii din astea.