De vreo doua saptamani merg la sala. Fac cardio o jumatate de ora si forta cam o ora - o ora si jumatate. Vreau sa transform niste kilograme in plus in masa musculara. Ce dieta mi-ati recomanda ca sa slabesc si sa pun si masa musculara totodata? Eu de exemplu, in dimineata asta (8:30), inainte de a merge la sala, am mancat 3 chiftelute de dovlecei cu salata de telina si morcov + un iaurt, dupa ce vin de la sala (12:30, cam asa ) mananc lapte/iaurt cu cereale. Pe la 4-5 mananc mancare gatita (orez brun cu piept de pui si legume / fasole teci / mazare ), apoi ies pe afara cu prietenii vreo 3-4 ore. Seara, in caz ca ajung inainte de 20:30 - 21:00 mananc un iaurt / niste fructe.
Gustari intre mese nu prea am, si cand am, mananc o para/o nectarina/cirese/visine.
Painea am exclus-o definitiv din alimentatie (am mai mult de 3 saptamani de cand nu am mai mancat paine). Beau numai apa plata, nu acidulata din comert (de la 2.5 pana la 4 litri pe zi, depinde). Dulciuri nu consum (poate uneori un patratel de ciocolata neagra o data la nu stiu cat timp. am 2 ciocolate in frigider, nici jumate dintr-una nu am mancat in 3 saptamani). De obicei dupa sala, trag un pui de somn 2-3 ore, pe langa somnul de noapte (vreo 7 ore).
Am slabit 3-4 kg in interval de 3 saptamani. Ce imi recomandati sa schimb in regimul meu ca sa slabesc mai repede si sa depun masa musculara mai repede?
MULTUMESC ANTICIPAT!

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 8 Iulie 2014 | a răspuns:

Nu poti sa slabesti si sa pui muschi in acelasi timp ca nu ai cum sa ai si deficit caloric si surplus caloric.

Hotaraste-te ce vrei intai : muschi sau slabire.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Iulie 2014 | a răspuns:

Ai google prietene...acolo gasesti ce vrei.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 10 Aprilie 2014
Carnage întreabă:

Deci, am 77 de kilograme, si fac sala de 7 luni, si am dat jos 15 kg (n- am mai mancat paine) si acum nu prea mai merge sa dau jos la fel de repede, tin sa precizez ca nu tin regim, mananc ce mi se...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 6 Martie 2018
Miruna29w9ow întreabă:

Daca fa sala si mananc pufuleti si iaurt o sa slabesc?

1 răspuns
trimisă pe 19 Iunie 2012
anonim_4396 întreabă:

Tocmai mananc niste cirese care are un gust foarte puternic de visine, de ce?

9 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2012
PrOx întreabă:

Ce exerciti+ alimentatie imi recomandati ca sa slabesc si sa ma definesc, merg la sala 3-4 zile pe saptamana.Am 1.80 m si 75 kg dar nu am masa musculara, mai am grasime pe piept, abdomen si pe picioare...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 19 Februarie 2012
Maxiimuss întreabă:

Am 17 ani, 181cm, 68 kg, corp atletic, tip ectomorf(cred). Bun, ideea este urmatoarea, eu practic lupte libere, antrenamente care sunt cam de rezistenta(imi scot plamanii cum s-ar zice) si...? (mai mult)

2 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii