Salut deci am 15 ani si nu-s gras si as vrea sa ma apuc sa fac tractiuni cate tractiuni trebuie sa fac sa se vada un rezultat intr-o luna cate tractiuni a cate seri pls

Prietene nanutzu, daca face 5 serii dimineata si 5 seara o sa faca supraantrenament si nu o sa creasca. muschii nu cresc cand ii lucrezi ci cand dormi in mare parte, exercitiile stimuleaza cresterea, de aceea e foarte important somnul pentru un culturist sau persoana ce practica fitness-ul. si daca ajunge la 10 serii...e prea mult, poate 4 serii facute la fata, 4 la spate si 2 la biceps (cauta priza pe aparatul de tractiuni ca sa intelegi). dar 10 la spate/fata e prea mult. are 15 ani nu e culturist de profesie.

Poate gras nu eşti, dar agramat cu siguranţă.

Sal, trebuie mai intai sa ajungi sa faci o tractiune corecta. Ca sa se vada rezultate iti trebuie mult mai mult de o luna. Nu poti vb dupa o luna de cate serii si cate repetari. Daca ajungi sa faci 4-5 repetari(corecte) pe toata extensia spatelui(sau a bicepsului) in prima serie, apoi la a 4-a serie inca mai faci 2 chinuite, inseamna ca ai obtinut un rezultat foarte bun intr-o luna. In primele 2 saptamani nu o sa reusesti sa faci mai mult de 4 zile de tractiuni, pentru ca trebuie obligatoriu sa te refaci dupa efort. Dupa 2 luni poti vb de serii si alte chestii, poti spune ca in prima serie faci 10 curate si ajungi in sparsit sa faci 5 serii calumea dupa care inca mai simti ca iti ramane ceva forta. Timpul de odihna standard e de 2 minute, dar pentru inceput important e sa simti ca te refaci putin dupa efort, poti ajunge deci si la 4 minute de pauza la ultimele 2 serii, important e sa le faci corect pe toata lungimea extensiei. Multa rabdare oricum, ciao!

Salut. La inceput, incepi cu, cate poti poti sa faci tu cel mai mult. Faci 5 serii cu pauza de 2 minute intre ele (Nu depasi 2 minute!). De exemplu, poti face daca vrei de doua ori pe zi, 5 serii la amiaz, 5 serii seara. Dupa aceea, cand incepi cat de cat sa progresezi, faci 10 serii a cate 10 repetari. Si mare atentie, incearca sa nu-ti creezi balans atunci cand le faci, pentru ca atunci nu faci tractiunea corecta, deci nu vei avea nici un rezultat, iar atunci cand faci tractiunea, cand te lasi jos, bratul tau sa fie intins perfect, nu indoit (nu cred ca o sa poti face de astea la inceput, dar dupa 2-3 saptamani, da). Multa bafta!