Deci sunt ectomorf si fac sala de 4 luni. Faza e ca nu se vede nimic si nu ma refer la faptul ca in astea 4 luni ma asteptam sa devin Arnold ci ca nu am luat de loc in greutate, masa musculara 0. As vrea sa va intreb ce suplimente imi recomandati? Am 1.87 si 64 kg la 16 ani. Antrenorul de la sala mi-a zis sa incerc sa fac eu acasa un amestec de miere cu lapte si albus de oua, ce parere aveti?
Fa 6-12 repetari si 3-4 serii la fiecare exercitiu, ai grija sa il executi corect pentru ca tensiunea sa fie pe muschi nu pe oase/articulatii si foloseste greutati suficient de mari. Daca iti propui sa faci 6 repetari, vezi sa iti alegi o greutate cu care sa faci 6 repetari. Dupa a 6-a repetare sa fii in imposibilitate de a o executa pe a 7-a. Daca faci 6 repetari cand tu de fapt puteai face 20, le faci degeaba.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Carbohidrati 300g+, proteine in jur de 2g/kg. Daca nu poti manca atat, poti sa iei un gainer sau proteine. Depinde de ce ai nevoie.
RăspundeFa 6-12 repetari si 3-4 serii la fiecare exercitiu, ai grija sa il executi corect pentru ca tensiunea sa fie pe muschi nu pe oase/articulatii si foloseste greutati suficient de mari. Daca iti propui sa faci 6 repetari, vezi sa iti alegi o greutate cu care sa faci 6 repetari. Dupa a 6-a repetare sa fii in imposibilitate de a o executa pe a 7-a. Daca faci 6 repetari cand tu de fapt puteai face 20, le faci degeaba.
Răspunde 
Alimentatia e cam 80% din felul in care arati, nu sportul. Deci daca nu ai o alimentatie pe masura, e de inteles de ce nu cresti
Stiu ca alimentatia si odihna sunt foarte importante si nu le neglijez
As spune ca e 50-50. La inceput o fi alimentatia, dar cu timpul va conta mult si antrenamentul pentru ca se obisnuieste organismul cu stimulii.
De alimentatie ai auzit? Corpul tau nu poate construi ceva care nu a existat, spre urmare are nevoie de resurse pentru a face asta. Incearca sa iti calculezi necesarul caloric de care ai nevoie pentru crestere. Alimentatia este 50%, antrenamentul si somnul (odihna) au 25%, deci primul pas care ar trebui sa-l faci este sa fii intr-un surplus caloric in fiecare zi (24h), dupa te poti gandi la antrenamente si odihna.
E foarte bine ce ti-a zis antrenorul, acum trebuie sa mai ai putin tica rabdare, mai ales ca esti si ectomorf, adica tipul slabut care ia foarte greu in greutate, probabil la tine metabolismul este turbo 
arde tot nu iarta nimic, asta este
Probabil daca antrenorul ti-a recomandat asta, ar trebui sa incerci, macar cateva saptamani. Sunt foarte putine detalii incat cineva sa isi dea seama cum sa te ajute. De exemplu, care este scopul tau? Cum te antrenezi? Ce exercitii faci etc.
Daca tu zici ca ai o dieta foarte buna si tot nu faci progrese, suplimentele nu ar ajuta cu nimic.
Salut, ca si incepator nu conteaza prea mult modul in care te antrenezi, important e sa o faci. Problema este alimentatia, trebuie sa mananci mult mai mult pentru a pune greutate. Un supliment cu proteina din zer te-ar putea ajuta.
Fereste-te de orice inseamna oua crude daca ti la sanatatea ta.
Si mananca orice iti place si intra mai usor in decurs de 1-2 saptamani tocmai ca sa iti fortezi stomacul sa se largeasca. Pe urma poti trece la regim alimentar cu gratare, peste salate si tras de fiare la sala
Crezi ca ar fi nevoie de suplimente proteice?
Suplimente proteice iei cand nu poti sa-ti atingi necesarul de proteine fara. Tu stii macar cate proteine consumi intr-o zi ca sa-ti permiti sa te gandesti sa suplimentezi?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
