Deși in ciuda faptului ca am o greutate scazuta (63 kg), nu am un abdomen prea vizibil, tin sa mentionez ca am 17 ani si 1, 71m inaltime. Ce sfaturi imi dati? Personal nu prea as vrea cine stie ce diete, deoarece as vrea sa imi mai cresc pieptul, spatele, umerii si bratele. Multumesc anticipat.

Stiai ca acest colesterol, printre multe altele, are rol in reglarea sistemului imunitar, protejarea celulelor, a sistemului cardiovascular, a musculaturii in general si in sintetizarea vitaminei D3, fiind foarte important in dezvoltarea țesuturilor? Deci exista efecte negative si ale colesterolului scazut, nu doar ale celui crescut.

Dar ca abdomenele sunt aproape inutile cand se doreste un abdomen vizibil?

Evident ca nu, ca asa va place voua sa dati sfaturi, fara sa stiti despre ce vorbiti.

Raspunsul corect era: Daca nu ai abdomenul vizibil, inseamna ca in ciuda greutatii scazute, ai in continuare un procent de grasime mai crescut decat cel necesar pentru a avea abdomenul vizibil. Deci solutia este scaderea procentajului de grasime care se poate face ori prin slabire (nerecomandat la greutatea aia) ori prin cresterea masei musculare. Dezvoltarea musculaturii se realizează prin exercitii cu greutati si o alimentație corecta (adica suficiente proteine si surplus caloric... ceea ce inseamna, apropo, destui carbohidrati, in niciun caz dieta scazuta in carbohidrati). Muschii abdominali sunt implicați cam in orice exercitiu, dar daca simti ca nu-i suficient, poti dedica un antrenament abdomenului, dar NU cu abdomene care sunt un exercitiu aproape inutil, ci cu exercitii mai serioase, cum ar fi:

1. Din atârnat (de mâini), ridicarea picioarelor
2. Din atârnat (de mâini), rotarea picioarelor în plan frontal
3. Din atârnat de genunchi, mainile la ceafă, îndoirea trunchiului
4. Echere (eventual cu o minge medicinală și mutarea ei de la mâini între picioare și invers la fiecare repetare)
5. Din sprijin pe antebrațe, culcat facial/costal sau din culcat dorsal, diverse exerciții de izometrie
6. Din culcat dorsal, ridicări de picioare/forfecări
7. Din poziția de echer, cu o ganteră/minge medicinală, răsucirea trunchiului spre stânga și spre dreapta

Răspunde

Raportează

Evaluează