Salut, din cauza timpului lucrez la sala o grupa musculara decat 30 de min pe zi, pot sa lucrez de exemplu pieptul de 2 ori saptamanal? am colegi care stau cu orele si repeta grupa o data la 7 zile.

Este mai efectiv sa lucrezi in fiecare zi. Fa la sala ce nu poti face acasa. Suplimenteaza cu flotari acasa, eventual cumpara-ti o pereche de gantere pentru acasa. Deja stii de la sala ce dimensiune iti trebuie.

Da, poti! Dar 30 min pentru o singura grupa, cum ar fi biceps, triceps, umeri, nu pot sa ma pornunt si in legatura cu spatele, pieptul, picioarele, fiind grupe mai mari.
Dar, da ai putea sa faci de doua ori pe saptamana piep.
De exemplu, lower body, upper body unde este asa :
Luni : lower body - coapse, gambe posibil si lombarii etc
Marti : upper body - biceps, triceps, umeri, spate etc
Miercuri pauza
Joi : lower body
Vineri : upper body

Deci fiecare grupa e lucrata de doua ori pe saptamana, dar nu la high intensity.
Eu, personal am urmarit acest program timp de 1 luna si 3 saptamani.