Salut, din moment ce am facut sala acum 4 ani vreo 3 luni si m-am reapucat acum recent ma mai consider incepator? Daca puteti sa-mi recomandati un program de antrenament sa cresc in greutate si niste mese

Da, ești începător. Pentru fiecare om în parte există un anume antrenament și mod de hrănire, indicate de medicul nutriționist și instructorul din sala de antrenament. Adică, doi oameni care ar trebui să te cunoască.
Te cunoaște în acest mod cineva de pe TPU? NU!

Incepe să faci circuit cel puțin o săptămână. După poți începe să lucrezi pe grupe iar programul să ti-l faci cum vrei tu. Există program de antrenament chiar și de 3 zile pe săptămână.În ceea ce privește alimentația, 3 mese pe zi cu gustări, mâncare făcută acasă, chiar tradițională, nu fast-food. Odihnă multă, fara alcool sau cât mai puțin, de evitat berea pentru a avea un abdomen cât mai mișto, și nu în ultimul rând rabdare pentru rezultate.

Si cand ai facut 3 luni tot incepator erai
Acum bineinteles dupa 4 ani de pauza ca esti incepator

Sper ca nu faci la fel cu carnetul de sofer
Nu ca ai fi tu special, dar deja e plin de specii pe sosele(sau pe trotuare)

Tu crezi că dacă ai făcut 3 luni acum 4 ani erai mare expert?

Cat timp ai sub 1-2 ani de sala, esti incepator, clar!