Salut, Eu am 17 ani si 1.70 m
De la inceputul lunii iulie as dori sa incep o serie de antrenamente care sa aiba loc doar marti, joi, simbata/duminica ( fiindca doar in aceste zile am posibilitatea) problema este ca nu am o agenda cu exerciti si pe post de aparate de la sala am doar bara si paralelele de pe un stadion obisnuit.
- Asi dori ca cineva sa ma ajute cu niste sfaturi referitoare ce trebu de facut (exercitit) si ce trebu de mincat si la ce ora.

Doar ca fara adresa unor site-uri de culturism, fiindca acolo totul se bazeaza pe antrenamentul in sala la diferite aparate.

Va Multumesc (dau Funda )

Salut, de mult astept intrebarea asta, potin intra in grupul Bar Brothers, ce vrei tu se numeste calisthenics, adica pui muschi fara sala, mai greu dar ai mai multa rezistenta si elasticitate ca cei care merg la sala. Aici gasesti exercitii pentru abdomen https://www.facebook.com/....../photo.php pentru picioare https://www.facebook.com/....../photo.php si pentru piept https://www.facebook.com/....../photo.php asa astea sunt mai usoare aici ai 2 programe care trebuie respectate http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8, iar urmatorul trebuie facut peste 1-2 luni http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM. Daca vrei mai multe informatii add mess-ul meu rob3rt.9612

Pentru a creste masa musculara trebuie sa mananci carne! asta e o regula ff importanta, produse bogate in proteine si vitamine pentru a avea rezistenta.(uite un mic regim care consta in consumarea:laptelui(300ml),fructe,suc,oua,telemea,salata,carne,muschi tiganesc etc.
Totu depinde de ce vrei adica sa faci muschi sau sa elimini tesut adipos. Tine minte ca la sala te poti duce pentru 3 lucruri:slabit, rezistenta sau muschiconsuma multa apa mai ales in perioada aceasta si in fiecare zi lucreaza o grupa de muschi diferita deoarece daca lucrezi mereu aceeasi grupa nu o sa se vada rezultate.