Salut, fac fotbal de performanta am 3 antrenamente pe saptamana, si mai alerg in plus de vreo 2 cam 5 zile, am 1.75 si 65 kg as dori sa stiu cum as putea sa pun masa pe mine cu toate ca fac miscare ...? (mai mult)

Question

Salut, fac fotbal de performanta am 3 antrenamente pe saptamana, si mai alerg in plus de vreo 2 cam 5 zile, am 1.75 si 65 kg as dori sa stiu cum as putea sa pun masa pe mine cu toate ca fac miscare cam des si nu se pune pe mine nimic masa musculara, am facut si sala vreo 5 luni dar nici atunci nu prea se vedea deoarece cum ziceam fac sport de 3 ori + 2 ori alergat pe saptamana. As dori un raspuns de la oameni care au habar, nu de la copii de 12-13 ani.
Cosmin86 daca ma poti ajuta te rog.

Cosmin86 · Answer

Faci cam mult cardio... problema e ca daca reduci cardio, iti afecteaza performanta in fotbal.

Mananci suficienti carbohidrati si proteine?

SergioRamos4 · Answer

Pai stiu asta-i chestia ca nu vreau sa ma afecteze in fotbal, vreau oarecum sa pun ceva si pe mine deoarece nu am brate. dar sa fie bine, numai ca problema e ca o sa cresc mult mai greu asa nu?

Tyby148 · Answer

Salut   incearca sa  nu te axezi  pe  o singura grupa de muschi  pentru ca nu vei fi satisfacut de rezultate.
Poate corpul tau nu asimileaza destule proteine  incearca sa  consumi alimente cu foarte multe proteine (soia, oua, somon, banza de vaca, carne de vita)sau cumpara un supliment alimentar cu un numar crescut de proteine. (Sper sa te ajute raspunsul meu, multa succes in activitate)

SergioRamos4 · Answer

Iti multumesc de sfat, chestia e ca tata nu prea are timp sa faca de mancare stii si o cumparam gata facuta, mie ce imi trebuie e sa am fizic pentru fotbal sa nu cad de la orice contact cu adversarul si sa am conditie fizica.
* Si inca ceva daca de exemplu mananc dimineata da dupa la pranz apoi seara ma duc la alergat si dupa aceea dupa ce vin de la alergat ce ar trebui sa mananc si cat?

Tyby148 · Answer

Incearca un supliment cu  multe proteine. si mananca  cel putin  o banana pe zi 
sunt foarte bune pentru digestie si asta e foarte important 
Eu seara dupa antrenament mancam 2-3 feli de branza  grasa  fie de vaca fie de oaie si o salata de rosii si 500 ml sau 1 litru de apa asta daca nu era antrenamenul foarte intesiv  daca  ma antrenam pana la epuizare si pofta de mancare crestea si  mancam ceva usor  un pilaf   cu piept de pui la gratar sau o salata greaca e foarte simplu de preparat. (scuza-mi  proasta exrpimare sper ca intelegi)

Galezu11 · Answer

Salut!
Daca tu alergii foarte mult, trebuie sa mananci mult in proteine si carbohidratii, pentru ca daca te antrenezi dar nu consumi celula principala dintr-un muschi: proteina e ca si cum ai turna apa intr-o galeata cu fundul spart.
Nu antrena doar o singura grupa in fiecare zi, cum a zis si Tyby148, fa-ti un program bine conceput cu o singura grupa muscular pe zi, ca de pilda
Luni-Picioare
Marti-Umeri
Miercuri-Spate
Joi-Piept
Vineri-Abdomen
Sambata-Brate.
In ultimul rand, nu uita sa te odihnesti suficient( peste 6 ore pe noapte).
*Mi-am amintit, daca nu-ti poti asigura din alimentatie proteinele si carbohidratii necesari, poti lua si suplimente* Nu  o sa zic de care, deoarece o sa sara astia pe bine ca nu sunt bune si bla bla bla.*
OFF: Succes si sa ajungi un fundas mai bun ca Ramos( banuiesc ca esti un fundas daca ai numele Sergio Ramos).

SergioRamos4 · Answer

Ti-am spus mai sus ca am facut sala acum nu mai fac pentru ca nu am timp ma duc la fotbal si la alergat si plus ca sincer m-am urat de sala, am facut vreo 5 luni si chiar m-am plictisit nu stiu de ce. Si nu e o problema cu alimentatia, dar eu cred ca, chestia e ca nu mananc suficient asta poate fi.
OFF : Si da sunt fundas, dar din sezonul asta o sa fiu atacant, succes si tie in viata.
Iti multumesc pentru sfat.