Pune o întrebare

Sport

în 6 Iulie 2019 | a întrebat:

Salut, fac sala de 1 an si m-am antrenat doar pentru masa musculara, am pus 12 kg pe mine si am observat ca mi-a scazut extrem de mult viteza si rezistenta la alergare. Inainte alergam mult si repede fara a obosi (eram foarte slab).
Cum sa ma antrenez la sala pentru a-mi maximiza sansele la proba sportiva la pompieri? Ce fel de exercitii sa fac pentru a-mi creste rezistenta dar si viteza? Dau funda

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 6 Iulie 2019 | a răspuns:

Din alea 12 kg, probabil 10 sunt grasime... muschi "pur" pui 3-4 kg pe an.

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Iulie 2019 | a răspuns:

Alergarea ca la maraton. Cu cat mai mult cu atat mai bine

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Iulie 2019 | a răspuns:

Ca incepator poti sa pui de la 0.45-0.90kg+(depinde de nivelul tau) per luna de masa musculara si anual acesta scade, de exemplu in primul an faci 10-15 apoi in al-2lea an 5-7.5 apoi 2.5-3.7 si tot asa pana nu mai poti face mare lucru.

Pentru rezistenta/viteza fizica poti face sprinturi(de 2-3max pe saptamana 10-15-20min).
Si pentru viteza in exercitii poti face plyometrice (flotari, genoflexiuni, tractiuni etc.)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 21 Iulie 2013
anonim_4396 întreabă:

Am aproape 16 ani si doresc sa pun ceva masa musculara pe mine. Eu sunt destul de slab, am 1, 70m si 50 kg. In afara de faptul ca sunt slab nu am nici pic de putere, nu am muschi la brat,...? (mai mult)

23 răspunsuri
trimisă pe 5 Septembrie 2016
TheFrunza întreabă:

Am aproape 16 ani si doresc sa pun ceva masa musculara pe mine. Eu sunt destul de slab, am 1, 75m si 57 kg. In afara de faptul ca sunt slab nu am nici pic de putere, nu am muschi la brat,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 27 August 2019
Anonim420420 întreabă:

M- am apucat recent de alergat (am alergat 2 saptamani) de 3 ori pe saptamana. Fac si sala. Nu mi- am dat seama la inceput ca voi scadea in greutate=)) am scazut 5 kilograme pe care nu voiam sa ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2015
Mirceadumb întreabă:

m- am apucat de ceva timp de exercitii cu propria greutate: flotari/abdomene/genuflexiuni/tractiuni. cat de curand vreau sa imi pun si o bara de tractiuni in camera. Eu vreau sa intru peste un...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 17 Noiembrie 2015
Robeeert15 întreabă:

Am aproape 15 ani si doresc sa pun ceva masa musculara pe mine. Eu sunt destul de slab, am 1, 83m si 62 kg. In afara de faptul ca sunt slab nu am nici pic de putere, nu am muschi la brat....? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii