fac sala de 1 saptamana [deci sunt incepator] cate serii din fiecare exercitiu mi-ati recomanda sa fac? eu fac asa :10 repetari cu 20kg, 8 repetari cu 30 kg, 6 repatari cu 40 kg, asta insemnand o serie, este bine?

E bine, ideea la sala e sa faci repetitii putine ca numar (max 50) dar sa ajungi cat sa poti creste greutatile cu care faci exercitiile. Atentie! nu-ti forta corpul sa ti se rupa vreun muschi, Doamne Fereste ca 3 luni nu te mai misti din pat. Fa 8 repetitiile cu 30 Kg in prima sapt iat in a doua fa doar 6 cu 30 Kg (asta cu incalzirea din-ainte) dupa care treci la 6-
7 repetitii cu 40 Kg si incerci sa tot urci in fiecare sapt. da te si odihnesti si daca simti ca nu poti NU ABUZEZI!

Cred ca la piept te referi.
Da e foarte bine!
Eu fac cu 40 kg 20 repetari cu 80 12 repetari cu 90 12 repetari cu 100 10 repetari si cu 110 6-8 repetari.
5 luni de sala.

Daca vrei sa cresti in masa musculara iti recomand sa faci 3 serii a cate 6-8 repetari, sau 5 serii daca ai rezistenta, alege greutatile incat sa poti face minim 6 si maxim 8 repetari.
Bafta!