Salut.
Fac sala de 3-4 luni. Sunt in perioada de masa musculara. Am citit sute de siteuri si voiam sa va intreb ce sfaturi mi ati mai putea da? ceva desprins din experienta.

Fara cardio!
Mancare bogata in proteine si carbohidrati!
Minim 5 mese pe zi!
Suplimente!
Odihna suficenta!
Nu exagera facand supraantrenament!

Pai sa mai pui mana si pe o carte din cand in cand... ca e ca "sala" pentru creier

Ceea ce ai citit pe acele sute de site-uri este exact ceea ce iti vom spune si noi. Singurul lucru la antrenament nu te lua dupa nimeni, citeste, observa, invata...dar fa-le asa cum iti prieste tie si nu te obisnui cu o rutina. Cum simti ca devine usor, ca te-ai obisnuit atunci sa stii ca este cazul sa schimbi antrenamentul, combinatiile, greutatiile etc.

Sfatul meu pentru incepatori este sa nu antreneze primele 6 luni bratele si abdomenul si sa insiste doar cu spate - picioare - piept...folosind exercitii diferite care oricum vor angrena mai multe grupe in exercitiu.
3 antrenamente pe saptamana este de ajuns deocamdata insa am auzit cazuri reusite la unii ectomorfi si cu 1 zi pe saptamana tot corpul.