Salut.Fac sala de 5 luni si mi-am marit bratul de la 28, 5 la 32, 5 natural.(sunt ectomorf).As vrea sa ma ajutati cu un program de 3 zile..merg Luni, Miercuri si Vineri.
(fara cardio)

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 23 Februarie 2013 | a răspuns:

Ar fi trebuit sa stii din moment ce ai deja 5 luni
luni piept triceps
miercuri spate biceps
vineri umeri picioare (desi picioarele ar trebui facute separat) dar din lipsa de timp merge si asa

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2013 | a răspuns:

Dai funda

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2013 | explică:

@greyhound Am folosit programul asta mult timp si nu prea a dat rezultate.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 11 Aprilie 2013
gab0ru întreabă:

As dori un program pe 3 zile. Luni, miercuri si vineri pentru sala

8 răspunsuri
trimisă pe 26 Februarie 2017
Marianutzu întreabă:

Am 18 ani, sunt ectomorf, am 1.77m si 59 kg. M- am apucat recent de sala si mi- am facut un program de 5 zile. Luni- Piept Marti- Spate Miercuri- Picioare si Abdoment Joi- Brate Vineri-...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie 2013
N3m3s1S întreabă:

As vrea sa ma ajutati si pe mine cu un program de sala de forta! Ma duc la sala de 3 ori pe saptamana si mi se pare cam putin. Programul meu este: Luni- Piept+ Triceps Miercuri- Picioare+ Umeri ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 2 Februarie 2019
Polinco întreabă:

Aș vrea să mă apuc de sală. Am 15 ani, 1.71 cm și 71 de KG. Îmi puteți recomanda un program pentru masă musculară și cardio(puțin, 1- 2 zile pe săptămână). Aș dori un program...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 29 Mai 2017
Mihai985624 întreabă:

Este bun acest program de sala? luni: piept, biceps, umeri, putin cardio miercuri: picioare, abdomen, cardio vineri: spate, triceps, cardio sambata sau duminica, alergat in parc ...? (mai mult)

1 răspuns

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii

Salut.Fac sala de 5 luni si mi-am marit bratul de la 28, 5 la 32, 5 natural.(sunt ectomorf).As vrea sa ma ajutati cu un program de 3 zile..merg Luni, Miercuri si Vineri. (fara cardio)

Salut.Fac sala de 5 luni si mi-am marit bratul de la 28, 5 la 32, 5 natural.(sunt ectomorf).As vrea sa ma ajutati cu un program de 3 zile..merg Luni, Miercuri si Vineri.
(fara cardio)