Pune o întrebare

Sport

în 26 Noiembrie 2023 | a întrebat:

Salut, Fac sala de o luna si vreau sa stiu daca programul asta este bun

Luni - Triceps, Biceps, Umeri, AnteBraț
Marți - Picioare, Apdomen
Miercuri - Pauză
Joi - Spate, Biceps, Antepraț
Vineri - Piept, Triceps, AnteBraț
Sâmbătă-Duminica - Pauză

Alimentatie:
-2200Kcal
-150g Carbohidrați
-100g grasimi
-80g proteine
(Nu vreau sa slabesc sau sa ma ingras)

Am 65kg la 1, 78

Mulțumesc

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 26 Noiembrie 2023 | a răspuns:

NU! Nu este bun! Muschii au nevoie si de odihna la fel de multa sau mai multa!
Incearca asa:
Luni: piept, umeri
Miercuri: biceps/trceps, spate (antebrat nu ai nevoie ca oricum depui efort pentru asta la toate grupele in afara de picioare)
Vineri: picioare, abdomen!
Restul de zile pauza!
Durata antrenamentului maxim 1 ora si 30 minute!
pauza intre repetari sau grupe 1-2 minute maxim!
Calorii: cat de mult poti! Nu poti ingrasa daca faci antrenamentul cum am zis pentru ca transformi caloriile in muschi nu grasime!
2200 cal. sunt putine daca vrei sa pui masa musculara pe tine, daca vrei sa-ti construiesti un corp fibros atunci e ok intr-un fel...

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 26 Noiembrie 2023 | a răspuns:

Iti trebuie mai aproape de 120g proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 3 August 2013
Ickigo întreabă:

am 16 ani; 65kg; si inaltimea1, 78 vreau sa merg la sala. Am cautat pe net si am gasit un program de antrenament de 5 zile pe saptamana si vreau niste pareri daca e bun programul sau nu. ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 25 Martie 2015
smecheriyee întreabă:

Vreau sa stou daca e bun programul asta de sala Luni piept si triceps Marti pauza Miercuri umeri+ trapezi Joi spate + biceps Vineri picioare+ antebrat Sambata biceps un pic cardio si multe abdomene ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2015
Stefan2341 întreabă:

Salut am si eu o mica intrebare despre antrenamentul de sala : Luni : Piept + Abdomen Marti : Spate + Antebrat Miercuri : Umeri + Trapez Joi : Picioare + Antebrat Vineri : Biceps + Triceps...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 2 Martie 2012
Po3m întreabă:

Am 16 ani si fac sala de aproape 4 luni. Ce parere aveti de programul urmator? Luni : Piept ( 4 ex ) + Triceps ( 3 ex ) Marti : Spate ( 4 ex ) + Biceps ( 3 ex ) + Antebrat ( 2 ex ) Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

1 răspuns
trimisă acum 15 ore
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă acum 22 ore
Ionutpfyh353 întreabă:

Îmi puteți spune va rog niște săli de box din Arad și care sunt preturile?

1 răspuns
trimisă pe 21 Noiembrie
MaRiAnAsg întreabă:

Bună TPU! am 15 ani și aș vrea să practic un sport de contact cum ar fi judo, karate, muai thay...etc m- ar luat cineva, adică vreun club la vârsta asta? țin să menționez că sunt în mediul...? (mai mult)

5 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii