Pune o întrebare

Sport

în 5 Mai 2019 | a întrebat:

Salut, îmi poate da și mie cineva un program de antrenament pentru sală? Țin să menționez că am mai făcut, doar că nu cu un program bine definit, vreau să mă apuc să merg de 3 ori pe sãptămână și să lucrez toți mușchii în cele 3 zile, vreau un program bun, care să excludă abdomenul, deoarece acesta îl lucrez după antrenamentul propriu-zis 10-20 min și acasă destul de des.Mulțumesc

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 5 Mai 2019 | a răspuns:

Ziua 1
Împins la bancă din plan orizontal
Fluturări/Exerciții Pullover
Exerciții de tracțiune la helcometru la piept
Ramat la cablu
Hiperextensii
Ridicări laterale (din picioare)
Împins cu ganterele la nivelul umerilor
Abdomene 3 × 20–50
Ridicări de picioare 3 x 10-30
Ziua 2
Genuflexiuni
Extensii ale picioarelor
Flexii ale picioarelor
Ridicări pe vârfuri din picioare 3 x 25-50
Ridicări pe vârfuri (din așezat) 3 x 20
Flexii pentru bicepși (din picioare)
Flexii tip ciocan
Extensii la cablu pentru triceps
Extensii ale brațelor deasupra capului, cu gantera
3 antrenamente pe săptămână, cu zile alternative de antrenament. Folosește greutăți pe care să le simți grele la cea de-a 10-a repetare. 3 seturi a câte 10-12 repetări. FUNDA?

Răspunde

în 5 Mai 2019 | explică (pentru Prodana):

Mulțumesc mult❤

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Mai 2019 | a răspuns (pentru Prodana):

Program copy/paste de pe net. De unde stii ca i se potriveste lui?
Recomanzi pullover unui incepator? Sau tu HABAR NU AI ce e ala?

Si 10-12 repetari mi se pare o MEGA-PROSTIE, 6-8 repetari e mult mai eficient.

Daca nu stii NIMIC despre sportul asta, nu mai comenta ca un IDIOT care vrea doar "FUNDA? funda?".

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Mai 2019 | a răspuns (pentru alexcelmic):

Tu chiar iei in serios raspunsul cuiva care adauga "Funda?" dupa raspuns?

Chiar nu te duce capul DELOC?

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Mai 2019 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Poti sa folosesti si 10-12 repetari pe serie. 6-8 sta cumva intre antrenament pentru forta si dezvoltare. Mai bine sa alterneze o zi 3-5 si cealalta 8-12.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Ordonare:

4 răspunsuri:

Întrebări similare

trimisă pe 17 Iulie 2013
robertp1 întreabă:

Salut, merg la sala de o saptamana, m- am acomodat cu aparatele, prima saptamana am facut cum mi- a zis antrenorul. Acum mi- am facut un program si vreau sa stiu cate zile trebuie sa iau pauza ca sa...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 19 Noiembrie 2017
mihela94 întreabă:

Deci, vreau sa ma apuc sa fac acasa, ( nu la sala ca nu am timp sa merg) exercitii pentru un posterior bombat, tin sa mentionez ca am un posterior destul de ok si rotund, doar ca l- as dori putin...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 12 Octombrie 2014
anonim_4396 întreabă:

eu cred ca intrebarea e destul de interesanta am 13 ani ma antrener 6/7 zile pe saptamana si sunt foarte bucuros de rezultatele mele, nu iau steroizi nu mai ca as vrea ca muschii...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 12 Octombrie 2014
anonim_4396 întreabă:

eu cred ca intrebarea e destul de interesanta :) ma antrener 6/7 zile pe saptamana si sunt foarte bucuros de rezultatele mele, nu iau steroizi :D nu mai ca as vrea ca muschii mei adica...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 5 Octombrie 2017
Buniculfericit întreabă:

De saptamana asta m- am apucat de sala. Cel ce se ocupa cu sala mi- o zis ca saptamana asta sa lucrez exercitii pentru toate grupele pentru a- mi obisnui muschii cu efortul. De saptamana viitoare...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
Amaliasorina întreabă:

Bunã! Aveti vreo parere despre clubul knock down din Timisoara? Cum se comporta antrenorul, ce zile se fac antrenamente etc.Ps:cei care faceti la acest club sau ati facut ce puteti sa- mi spuneti despre...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Februarie
Andrei16263829 întreabă:

Dacă practic un sport de contact încetinesc să mai cresc în înălțime?

9 răspunsuri
trimisă pe 8 Februarie
Alin1298 întreabă:

Buna ziua Mă numesc Alin și am 26 ani și am 101.06 kg Pe moment lucrez ca șofer de camion 6 zile din 7 cu program de minim 06:00- 20:00 sau uneori termin chiar și la ora 21:00 Eu recent am aflat...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 8 Februarie
ItachiUchiha69 întreabă:

Salut! A mai făcut cineva acum recent ( anul trecut, s- au acum maxim 2- 3 ani) cursurile de antrenor fitness și personal trainer la Federația Română de Culturism și Fitness? Daca da, îmi poate...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
sabin89 întreabă:

Germania sau Spania?

22 răspunsuri
trimisă pe 11 Iulie
Sisiwieuc9 întreabă:

Îmi explică si mie de ce tenismenii ruși n- au mai avut voie să participe la Wimbledon? Ce? Ei sunt vinovați pentru războiul din Ucraina? Au făcut ei declarații favorabile războiului? Si chiar...? (mai mult)

27 răspunsuri

Remarcate de editori

annonimaaaa555 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

O să- ți zic cum vad eu situația.Te înțeleg fiindcă și eu am fost asa si sunt, doar ca...cu tata(acum am 20 de ani și m- am distanțat de el și el...acum regreta dar degeaba, ma țin cât mai...... (mai mult)
Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)

Categorii