Imi puteti spune si mie cum imi pot forma masa musculara si sa slabesc(am aproape 12 ani) in acelasi timp dar natural?

Daca vrei sa slabesti mananca des pe principiul "putin si des" cam 4-5 mese pe zi ( o masa inseamna cam jumatate din cat mananci acum la o masa). Daca la fiecare 2 ore bagi ceva in tine (o banana, un mar, un iaurt) stomacu lucreaza. Nu trebuie sa sari peste mesele principale ale zilei. Al 2-lea aspect este sa faci miscare (pentru slabire faci cardio (alergare, role, mersul pe bicicleta), pentru masa musculara e de preferat sa lucrezi cu greutati, daca nu vrei sa mergi la o sala, poti face acasa cu greutatea corpului (flotari (cauta pe internet, ca sunt flotari pentru piept, pentru triceps si biceps), in ziua de azi e plin internetu de programe de lucru acasa, documenteazate. La final vezi ce vrei si alege ce e mai bun pentru tine, succes.