1. presa militara
2. presa arnold
3. ramat vertical
4. triangle pull-ups
Atat, e suficient. Vezi ca la 4 intra si spate+biceps.
Salut.Eu ti-as recomanda sa ridici gantere, haltere si daca vrei tu sa faci in plus uite aici site-ul asta:http://www.youtube.com/watch?v=PJ_kayODqG8 dar trebuie sa faci zilnic de 2 sau mai multe ori exercitile astea un prieten de al meu intr-o luna a facut la muschi cu site-ul asta de zice-ai ca a luat proteine.