Inainte de a cere ajutor vreau sa mentionez ca doresc raspunsuri de la cei care au experienta in acest domeniu.
Ei bine, am 15 ani aproape 16 si sunt foarte slab,nu mananc foarte mult, deoarece nu simt nevoia si nici nu pot. Vreau sa fac sport acasa sau sala, insa nu cunosc anumite aspecte:
1.De cate ori ar trebui sa fac minim pe saptamana(sala)
2.Ce ar trebui sa lucrez, cu ce anume sa fac?
3.Proteinele cand se iau, de cate ori in functie de cate zile fac sala? Sunt periculoase la inceput/pentru organism etc?
4.Cand se mananca batoanele proteice si cand?
5.Ce exercitii sa fac( sala si acasa)

Vreau raspunsuri dezvoltate si detaliate.Multumesc!

1,si de 3 ori pe saptamana este destul
2, tot corpul =luni-miercuri-vineri
3, zilnic, 1 gram per kg,inainte de antrenament

recomand programul Training Program | Built by Science

bea apa multa,culcate ca in timp ce dormi se reface masa musculara,depinde si de genetica ta,de o anumita gena care o mostenesti de la tatal tau,proteine din alimentatie, carbo, grasimi, sa faci si cardio cand ai timp, stresul este negativ

Nutritia e cea mai importanta. Daca nu mananci ca lumea nu o sa faci deloc masa musculara. Deci pe langa sala, vezi sa ai si o dieta buna (un aport bun de nutrienti). Asa ca trebuie sa incepi sa mananci si cand nu iti e foame. Cum am mai zis si altuia, o sa-ti creasca apetitul daca te fortezi sa mananci din ce in ce mai mult.

1. Minim pentru ce? Trebuie sa ai un scop stabilit (vrei sa pui masa musculara, vrei sa cresti anduranta, vrei sa te axezi pe forta, etc) ca asa, daca pur si simplu vrei sa ai o viata mai activa, minimul e logic: o data pe saptamana. Banuiesc ca tu vrei sa dezvolti masa musculara si fiind incepator, as recomanda 2-3 zile/saptamana full body, dar daca vrei alta impartire pe grupe, numarul de zile va depinde de aceasta.

2. Tot corpul trebuie lucrat. Cu ce anume? In primul rand, greutati sa fie clar ca fara nu mai vorbim de bodybuilding. In rest, ca sunt greutati libere, ca alegi sa lucrezi la aparat, mergi la sala si vezi ce iti place. Informeaza-te, vorbeste cu antrenorii de acolo, etc.

3. Cand se iau proteinele? Cand ai cateva luni bune de sala SI DOCUMENTARE in domeniu. Pana una alta, tu probabil nu stii nici sa-ti calculezi macronutrientii si pe suplimente ai sa dai banii fix degeaba ca nu vei stii ce si cat ai nevoie. Si nu, nu sunt periculoase.

4. Tot atunci cand se mananca orice alt fel de baton existent in comert. Batoanele proteice nu sunt nimic altceva decat o simpla gustare bogata in proteine (pe care am observat ca o mai iau copiii nestiutori dupa/inainte de sala crezand ca asa ajung sa aiba muschi).

5. Exercitii compuse (la sala ca acasa nu cred ca ai cu ce sa te antrenezi).

Salut! Daca esti slab, la inceput poti lua linistit ceva *vitamine*, iti vor face pofta de mancare. De 3 ori pe saptamana ar fi ok sa te duci la sala, daca esti incepator plateste un antrenor personal, daca nu iti intra in cap videoclipurile cu exercitii de pe internet.
La inceput, ar fi bine sa faci din toate, mai intrebi pe unul altul prin sala, sa te mai ajute, nu iti trebuie batoane magice, nu iti pune sperante in ele ca daca le mananci te faci *mare*.
Trebuie sa ai minim 3 mese, sau chiar 4 bogate in carbohidrati proteine, nu te gandi sa iei suplimente decat dupa cativa ani de sala, ca nu te vor ajuta daca nu mananci. Daca te vei duce la sala, nu va mai trebui sa faci acasa, o zi libera care o ai iesi pe afara, joci un biliard, te mai relaxezi. Te poti duce Luni-Miercuri-Vineri. In timp vei invata, mult succes si daca mai ai intrebari, astept mesaj. Bafta!

DE MENTIONAT: proteine=adica prafuri, nu proteinele din alimente

Eu va sfatuiesc sa incercati urmatorul lucru cand mancati puneti mâncarea intr-o farfuriw mai mare ai atunci crerul crede ca ai mancat mai putin