Salut.Intrebarea mea este legata de Culturism.Am 15 ani, 1.65 inaltime si 56 kg.Fac sala de cateva luni si as vrea sa cresc.Am luat suplimente (Total mas 4200).As vrea sa-mi spuneti si mie un program cu exercitii pentru definire Pectorali. Am citit pe multe siteuri dar nu sunt multumit.Vreau ceva nou. Fundita!

Deci practic ti-ai luat unul dintre cele mai proaste suplimente posibile care ajuta doar la "ingrasat", si vrei sa te definesti la 56 de kg.

1.Total mass contine cam 70% carbohidrati de proasta calitate(maltodextrina si dextroza) practic pe intelesul tau... zahar.
1 kg de dextroza costa 12 lei(120.000 vechi)
Singurul lucru care se merita este faptul ca are ~20 gr de proteine si ~6gr creatina la 75gr continut, desi daca faci un calcul e imposibil sa iesi asa ieftin la tot ce scrie pe cutie, asa ca ori te fura la "cantar" ori foloseste ingrediente de proasta calitate

2.La 56 de kg daca te definesti o sa arati ca un uscat, ca sa arati bine ar trebui sa ai un minim de 60 de kg muschi curati, ~65-70 pana cand sa incepi sa te definesti.

3. Ca sa cresti in masa musculara trebuie un surplus de calorii(mai multe decat arde corpul)
Ca sa te definesti trebuie sa consumi mai putine calorii

Nu le poti face pe amandou in acelasi timp decat daca esti incepator (sub 1 luna) sau iei steroizi.