la scoala mai ne pune noi colegi in skandenberg. sunt colegi pe care-i pun dar sunt pe care nu - i pun. din ce cauza? avem aceeasi varsta. fac sala de 1.5 an. am un coleg pe care nici nu-l pot misca. spuneti-mi o tehnica prin care pot sa-i pun oricat ar fi ei de buni va rog! de ce nu-l pot trage iar dupa ma doare cotul nu stiu de ce dupa 20 min trece!

Crezi ca daca faci sala ai devenit brusc cel mai puternic om de pe pamant?

Te doare cotul ca tragi pe cot! Ca un incepator.

Pasul 1:

Inveti sa faci skandenberg, sa tragi din spate si pe muschi ( nu pe cot )

Pasul 2 :

te antrenezi pentru skandenberg ( izometrie, ramat cu rolling thunder, antrenamente cu oameni mai tari ca tine de 1 ora, etc. )

Cel mai eficient antrenament de skandenberg e sa faci efectiv 1 ora skandenberg, cu oameni mai tari ca tine, la mese speciale, pe o singura tehnica.

Apoi, ca "umplutura" e antrenamentul specific la sala : ramat cu rolling thunder, flexii larrat, tractiuni cu incheietura indoita, rotatie cu prosop si discuri, static hold intr-o mana la 90 de grade, etc.