4 seri de exercitii a cate 12 repetari.
Gen: Flotari, 4 serii, la fiecare serie ai de facut 12 flotari.
Pauza 1 - 2 minute si treci la urmatoarea serie
Acum, cand cititi o recomandare de genul 4 serii a 8-12 repetari, inseamna ca am vrut sa spun ca trebuie sa luati o greutate cu care puteti face singur cel putin 8 repetari, dar, in acelasi timp, sa nu puteti depasi 12 repetari, oricat de mult v-ati stradui. Spun asta pentru cei care au prostul obicei sa ia o greutate, sa faca 12 repetari si apoi sa se opreasca pentru ca asa scrie in recomandarea mea, desi ar mai putea face una, doua sau chiar mai multe repetari.
Daca ma intelegi.
Adica faci de 12 ori la rand miscarea/exercitiul respectiv, te odihnesti putin apoi mai faci inca de 12 ori si tot asa, de 4 ori. Adica 12 - 12 - 12 - 12.