Salut! Luna asta am avut o perioada mai nasoala si am facut doar o data pe saptamana exercitii. Nu am avut chef deloc sa fac macar de 2 - 3 ori pe saptamana :(. Masa musculara s- a retras? Eu nu imi pot...? (mai mult)

Question

Salut! Luna asta am avut o perioada mai nasoala si am facut doar o data pe saptamana exercitii. Nu am avut chef deloc sa fac macar de 2 -3 ori pe saptamana :(. Masa musculara s-a retras? Eu nu imi pot da seama ca ma vad in zilnic dar exercitiile pe care le fac sunt foarte intense si le fac corect, dar fac si febra musculara destul mare dupa ce le fac si cu greutati. Problema la mine e ca in ultimul timp cam de o luna fac doar o data pe saptamana...  Vreau sa mai precizez ca iau si proteine de la serious mass. Voi ce parere aveti?

RAY · Answer

Https://www.emag.ro/proteine-din-zer-pudra-proteica-optimum-nutrition-on-100-whey-gold-standard-protein-ciocolata-908g-748927028614/pd/D97DPHBBM/

consuma asta, faza e ca daca vrei sa te ingrasi trebuie sa consumi mai multe calori, daca vrei sa pui masa  musculara trebuie 2grame per kg  corp, eu iti recomand sa pui masa nu sa te ingrasi in  grasime, faci foarte bine ca faci culturism, 3 zile full body este ok la inceput

Cosmin86 · Answer

1. Seriouss mass NU inseamna "proteine", ci carbohirati (are 70% carbohidrati), e un weight gainer

2. Care "masa musculara"? Ai 4-5 ani de sala macar?

3. Eu am luat si cativa ani pauza complet si a scazut foarte putin, nesemnificativ (dar aici depinde de alimentatie, metabolism si altele).

Chiar e recomandat sa iei periodic pauze, ca sa se refaca tendoanele.

Wordofthat999999 · Answer

Eu nu cunosc foarte bine, dar uite ce parere ai despre asta? https://www.suplimente-online.ro/produs/vitalmax-whey-pro-gainer-10-kg/

Cosmin86 · Answer

E tot un weight gainer. Chiar ai atata nevoie de carbohidrati? Nu vrei proteine mai bine?

Wordofthat999999 · Answer

Ba da doar ca vreau sa ma si ingras :(.

Cosmin86 · Answer

Da si tu mai multe detalii despre tine: varsta, inaltime, greutate, de cat timp faci sala, ce alimentatie ai acum (dar concret, nu chestii generale), ce antrenament ai, etc.

Wordofthat999999 · Answer

Am 22 de ani, am 1.67 sau 1.68 nu mai stiu exact ca m-am masurat acum ceva timp si fac de un an sala. Eu si lucrez, ma stresez uneori deoarece sunt mai emotiva. Am perioade cand imi vine sa mananc mult si perioade cand nu prea pot manca, dar nu prea sunt genul de persoana care sa manance foarte mult pentru ca doar atat pot, am zile in care ma fortez sa mananc mai mult ca sa ajung la greutatea dorita. Iar exercitiile care le fac sunt genoflexiuni cu gantere ambele au 10 kg 30 2 seri, genoflexiuni bulgaresti 20 cate 2 seri tot cu gantere, fandari in spate si laterale 20 de repetari  la fel cu gantere. Apoi mai este un exercitiu care se numeste flexia piciorului din stand pe genunchi asa am vazut ca se numeste pe google  si mai fac inca doua exercitii asemanatoare iar unul din ele ridic piciorul intr-o parte cu banda ma rog nu stiu cum se numeste poate te prinzi.

Cosmin86 · Answer

Lucrezi doar picioare?
Si ai zis doar varsta si inaltime, nu si greutate. 
Si cel mai important: nu ai zis nimic concret de alimentatie. Zi, ca exemplu, ce mananci intr-o zi.

AnastasiaK · Answer

Ai putea, te rog, să pui un link sau ceva în care să se vadă exercițiul? Nu e fizic posibil să faci "flexie a piciorului pe genunchi"...te cred că așa l-ai găsit pe net, dar nu îmi pot imagina care e.

Wordofthat999999 · Answer

A da scuze, am 56 de kg. Mananc mancare gatita ce gateste mama n-am o alimentatie anume, mananc de ex :ciorbe, piure, friptura, sarmale... cam asta....ar fi  si sandwich-uri la munca si rar manac fast food-uri.

Wordofthat999999 · Answer

Si da lucrez pentru picioare si fese.

Wordofthat999999 · Answer

Sigur ca da : https://youtu.be/pjOvmrdHfKg, este exact cum face fata asta doar ca eu fac doar 40 cam asa

AnastasiaK · Answer

Aaaa, "donkey kicks" ar fi în engleză sau, dacă vrei și o descriere în română: din sprijin pe genunchi, extensia coapsei (sau a membrului inferior flexat din genunchi) cu revenire.

Așa, până să apară Cosmin86 să se ia de tine că nu lucrezi și restul corpului și că nu i-ai scris ce mănânci într-o zi (îți ceruse ca să vadă ce aport caloric ai și ce macronutrienți integrezi într-o zi, bănuiesc...așa că ar fi fost necesar să zici ce ai mâncat azi, de exemplu, și cu cantități aproximative), vreau să îți sugerez aplicația Eat & Track. Azi am găsit-o și mi se pare foarte ok. Te ajută la partea cu alimentația (care îmi imaginez că știi ca e cea mai importantă). 

Ideea e că pentru a pune masă musculară, ai nevoie surplus caloric și de proteine (nu, nu suplimente, sunt la fel de bune și proteinele din mâncare), iar cu aplicația aia poți să îți dai seama cam ce valori reușești să atingi din cât ai nevoie. În cazul în care nu reușești să iei suficient din mâncare, poți să completezi ce mai ai nevoie cu suplimente.

P.S. Glumeam la faza că se ia Cosmin de tine :D

Cosmin86 · Answer

Tu nu poti sa dai un exemplu concret ce mananci intr-o zi? Alege o zi la intamplare.

Wordofthat999999 · Answer

Pai de exemplu ieri am mancat 2 sandwich-uri la munca, cand am venit de la munca am mancat  paste cu legume si seara am mancat sarmale. Cam atat.

Cosmin86 · Answer

Cam putine proteine... la pranz nu ai deloc proteine, seara ai asa si-asa, iar dimineata nu stiu ce contin sandvish-urile alea.

Eu ieri am mancat asa:

- dimineata: 3 oua, 4 felii de muschi afumat, masline, 1 rosie, 1 bucata de branza, 4 felii de paine integrala
- ora 11: un pumn de caju
- ora 13: curcan la cuptor + orez brun 
- ora 15: 2 banane
- ora 17: piept de pui la gratar + cartofi copti
- ora 20: biban de mare pe gratar + brocoli
- ora 22: 2 iaurturi (11 gr de proteina)

Wordofthat999999 · Answer

Stiu dar asa mi-am invatat modul de viata, de aceea vreau sa iau suplimente care sa ma ajute.  Dar tu ce proteine imi recomanzi? Care sa ma ajute sa ma si ingras?

Cosmin86 · Answer

Cred ca poti sa iei un weight gainer, gen serious mass de la ON.
Dar adauga o sursa de proteina la masa de pranz, gen un piept de pui pe gratar sau ce vrei tu (fara sa inlocuiesti ceva adaugi in plus). Si dimineata adauga alta sursa de proteina (oua, branza).

Wordofthat999999 · Answer

Pai iau deja on serious masa din vara in fiecare zi de doua ori, am precizat asta la intrebare. Dar as dori sa mai adaug ceva dar sa le pot combina gen.

Cosmin86 · Answer

Creatina.

Wordofthat999999 · Answer

Altceva mai complet nu cunosti? Un gainer care il pot combina cu serious mass.

Cosmin86 · Answer

Pai serious mass e deja gainer, care e logica sa combini doua gainere?

Wordofthat999999 · Answer

Pai nu stiu pe langa asta daca as putea sa mai iau ceva ca sa ma ajute mai mult pe langa serious mass.

AnastasiaK · Answer

Nu am ce să mai adaug ca răspuns că ți s-au dat deja răspunsuri bune, așa că vin aici doar ca să fac reclamă și anti-reclamă:

Ascultă-l pe Cosmin86, ignoră-l pe RAY. Primul chiar știe ce vorbește, al doilea doar încearcă să știe... just saying :D