Salut, m-am apucat de ceva timp de sala dar nu prea reusesc sa dau din greutate si ma gandeam ce sa mai schimb sau ce sa fac in plus, la sala fac o grupa pe zi o data pe saptamana (nu prea vreau sa cresc doar sa definesc corpul): Luni biceps; Marti piept; Miercuri spate; Joi triceps, umeri; Vineri picioare, banda Luni-Sambata 1h.
In cazul mancarii cam aceleasi alimente consum (nimic fast food) doar ca am redus cam 70% din cat mancam inainte, am facut ceva muschi doar ca in greutate slabesc greu, am 98kg si 185cm si vreau sa ajung la 80-85kg, ce recomandati sa mai schimb sau ce sa mananc

Dietă vegană.

Ai un antrenament praf, omule. Luni biceps, joi triceps. Trapez nu, abdomen nu. Începe și tu cu luni piept, marți spate, miercuri umeri-trapez, joi picioare, vineri brațe (biceps-triceps-antebrat). Grupele astea mici (biceps, triceps) nu se fac separat. Ori faci grupa mare + grupa mica gen piept triceps, spate biceps ori faci o zi pe săptămână brațe- antrenament complet. Trebuie sa ai deficit caloric daca vrei sa slăbești și de preferat la sfârșitul antrenamentelor sa faci 15-20 min banda sau bicicletă.

Pentru a da jos stratul adipos ai nevoie de cardio si dieta. Trebuie sa reduci pe cat posibil dulciurile sau fainoasele.

Poti manca absolut tot ce vrei tu cat timp esti in deficit caloric. Calculeaza-ti IMB-ul si afla de câte calorii ai nevoie pentru mentinere, apoi scade 500. Nu slăbești pentru ca in continuare nu esti intr-un deficit. Tehnic, poti adauga si cardio, dar câteva sute de calorii arse pot fi inutile daca ramai cu aceeasi alimentatie.