M-am apucat de curand sa fac in fiecare seara abdomene. Nu am probleme cu grasimea de pe abdomen ci doar vreau sa obtin "patratele" cat mai tari si groase. Mi-am facut un mini program de 4 tipuri de abdomene la care sa-mi lucreze cam toti muschii. Fac 4 serii la fiecare tip a cate 40 abdomene pe serie. Intre serii, pauza reprezinta un fel de rezistenta adica imi tin abdomenul in priza stand ori in pozitie de flotare, ori imi pun palmele sub sezut, intind picioarele si le flutur usor aproape de nivelul solului. Intre tipuri fac pauza normala de aprox. 30 de secunde. E bine pentru inceput? Si ar fi bine sa le fac zilnic sau sa mai fac si pauze? Multumesc anticipat.

Cam prea multe 40 abdomene. Căte kg ai?

Abdomenele clasice sunt cele mai ineficiente exercitii pentru Abdomen

Cauta Hiit Ab Workout
Cardio + alimentatie (90% din rez de aici is) asa se obtin patratele

NU mai asculta toti retarzii cu fa abdomene pana mori

40 de abdomene? prea mult. si nu le fa zilnic, poti face sa zicem, de doua ori pe saptamana, sau doar o data.

Un exerciţiu pentru abdomen care îţi permite mai mult de 25 de repetări este unul inutil.
Bagă ceva mai hardcore, mai intens, şi mai puţine repetări.

Du-te la sala si incearca sa faci la inclinat si cu 3 sau 5 kg in maini in prima zi o sa te doara putin spatele

Du-te la sala. e bine sa faci sport pe fiecare zi, insa nu exagerat.

Incearca sa faci fara pauze, am un tovaras care practica canotajul si se lauda la mine ca il punea sa faca cate 1200 de genoflexiuni si 2400 de abdomene fara oprire abdomenele deci gandeste putin si tovarasul meu are 1 an de canotaj, da bine ca nu cred ca faci tu 2000 de abdomene fara oprire dar cu timpul poate reusesti sa atingi acest numar, dar mareste miza astazi faci de 3 ori pe zi sa zic 50 de abdomene peste 2 zile faci 80-100 de abdomene peste 2, 3 zile iar faci 100-130 de abdomene s.a.m.d. sper ca te-am ajutat, succes!