M-am apucat de jogging (25-30 min/zi) si as vrea sa stiu cine a slabit considerabil, si in cat timp, eventual ce dieta(ce nu a mai mancat, ce a adaugat in alimentatie).

Pai daca vrei sa slabesti nu manca multe dulciuri si sa alergi in fiecare zi vreo 1 ora si sa faci sport...

O să îţi dau aici dieta pe care o ţin eu. Am slăbit până acum 12 kg cu ajutorul ei şi n-am făcut sport. Însă e bine să continui cu joggingul dacă ai timp şi chef.
Deci, dieta sună cam aşa:


Alimente permise:
• Carne slabă:
-pasăre fără pieliţă (pui, găină, curcan);
-vită;
-peşte slab (şalău, ştiucă, stavrid, cod, păstrăv, merluciu).
• Brânză de vaci (0, 1% grăsime)
• Iaurt slab dietetic (0, 1% grăsime)
• Ou fiert
• Pâine (graham, secară.) sau mămăliguţă pripită
• Legume cu 5% glucide: fasole verde, praz, gulie, varză, roşie, conopidă, dovlecel, spanac, castravete, salată verde, ardei, ridichii, vânătă, andivă, ciupercă, bamă, sparanghel, urzici, ştevie, lobodă, untişor, broccoli.
• Legume cu 10% glucide:ceapă, morcov, ţelină, sfeclă roşie, rădăcină de pătrunjel.
• Fructe cu 10% glucide: măr, pară, portocală, kiwi, gutuie, căpşună, vişină, cireaşă, coacăză, caisă, piersică, nectarine, mandarină, pepene roşu, fragi, afină, clementină, grepfrut.
• Condimente: pătrunjel, mărar, leuştean, tarhon, dafin, cimbru, scorţişoară, rozmarin.

! SUPA DE CARNE ESTE INTERZISĂ!
La salată se pune o lingură de ulei de măsline. La mâncarea gătită se pun 3 linguri de ulei de măsline.
Se poate consuma ciocolată neagră cu cât mai multă cacao de 2 ori pe săptămână (25 grame).
2 litri de apă pe zi.
! APA SE BEA CU O JUMĂTATE DE ORĂ ÎNAINTE SAU DUPĂ ORA DE MASĂ!

Mic dejun (între 06.00-09.00):
• Iaurt dietetic (0, 1% grăsime; 175-200g) şi o felie de pâine graham.
Sau
• Un ou fiert, o felie de pâine graham şi 250g legume (doar de 3 ori pe săptămână, iar legumele aprox. 5 linguri de salată).

Gustare la două ore după mic dejun: 250g fructe (nu se amestecă fructele).
Prânz (13.00-14.00):
• 150 g carne fiartă sau friptă, 250g salată de legume (5 linguri de salată) şi o felie de pâine.
Gustare (16.00-17.00): 250g fructe (nu se amestecă fructele).
Cina (16.00-17.00):
• 100g carne, 200-250g legume (poate fi şi salată) şi o felie de pâine –legumele pot fi înlocuite cu supă de legume.
Sau
• O jumătate de cutie de brânză dietetică de 200g (0, 1% grăsime) şi o legumă (250g).