M am apucat de o săptămână de exerciții fizice acasă folosind doar 2 gantere și un program.
Mă puteți ajuta puțin cu alimentația? Nu vreau sa consum suplimente.
Și as avea nevoie de un shake proteic pe care sa l beau dimineață înainte de școală, fără suplimente, care sa conțină măcar 40-50g proteine.
Semintele de chia au multe proteine, gasesti la plafar, le adaugi in ce shake vrei tu, soia are iarasi proteine, daca iti place laptele de soia, poti adauga cacao sau ciocolata neagra. Toate oleaginoasele iti sunt bune (migdale, nuci, seminte - dar crude si nesarate), carne, lactate, leguminoase (fasole, linte, naut), ciupercile.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Salut. Depinde de ce vrei sa faci bodybuilding sau fitness. Dar cum încă ești la școală ți-aș sugera sa mananci ceea ce este de mâncare în casă. Te poți defini și fără o alimentatie specială. Un sake gustos este din 2 banane 1 ou și 2 bucăți de ciocolata.
Răspunde
De 40-50 ai probabil nevoie toata ziua. nu mai da banii pe prafuri si mananca calumea.
Am scris ca nu vreau suplimente. Și mi trebuie cam 140g+ proteine/zi
Nu iti trebuie boss. iti trebuie 0.6, 0.8 pe kilogram si ma indoiesc ca ai 180 de kile.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
