Ma ajutati cu un program de antrenament cu ganterele? am 14 ani. Vreau sa imi explicati mai detaliat,sa fac o data pe zi,o data la douo zile,la ce moment al zilei, ce fel de exercitii, etc.Cat mai detaliat! :3

Sincer iti recomand o aplicatie de pe google play ca sa nu iti scriu aici un roman intreg. Aplicatia se numeste: Formeaza-ti corpul visat Free fa exercitiile pe care ti le arata aplicatia... daca iti e lene sa o descarci iti spun eu mai pe scurt. Trebuie sa te duci la sala de 3 ori pe saptamana( lunea, Miercurea si vinerea) luni faci piept+ bicepsi ( gasesti exercitii pe net), miercuri faci spate + tricepsi ( exercitii gasesti pe net ) vinerea picioare+abdomen. mai mult de o ora sa nu stai in sala fiindca esti incepator si o sa te epuizezi repede. pe parcurs o sa mai cresti si o sa te adaptezi o sa ajungi sa stai 2 ore. dupa cam 6-7 saptamani mai schimba antrenamentele, gen nu o sa mai faci lunea piept+bicepsi, ci picioare si abdomen, sau schimba gruparile gen nu o sa mai faci abdomen + picioare, ci abdomen+ tricepsi, sau bicepsi +spate etc. Sa nu ramai la aceleasi tipuri de antrenament pe termen lung. gen daca lunea asta fac impins cu bara din plan orizontal peste 1 saptamana voi face impins cu gantera din plan inclinat. Ideea e sa diversifici antrenamentele periodic. fa ecercitii cu greutati mici ca sa te obisnuiesti si sa faci exercitiile executate corect + ca ai o varsta frageda sa o iei usor... Daca nu te pricepi instaleaza aplicatia o sa fie un fel de antrenor personal pentru tine