Salut ma ajutati si pe mine cu niste sfaturi va rog vreau foarte mult sa slabesc nu mananc mult dar beau o sticla de suc pepsi pe zii va rog dati-mi. Niste sfaturi cum sa nu mao beau.

Nu o mai cumperi

Cum putem scăpa de grăsimea abdominală? si sa facem masa musculara?

http://scientia.ro/......minala.htm

Este important sa adoptam o dieta bogata in proteine, fibre daca vrem sa slabim si saraca in carbohidtrati rau, o diete gen atkins, dukan
http://prodieta.ro/......ins-meniu/

http://dietadukan.ro/regimul/etapa-1-atac

Alimentate bogate in proteine
http://www.csid.ro/......-10889754/


Alimentate bogate in fibre http://foodstory.stirileprotv.ro/......e-in-fibre


Pe langa asta trebuie sa facem sport
cardio
https://www.youtube.com/watch?v=PBHBhvv-Lhg
dar si ridicarea de greutati face ca sa slabim mai repede
http://www.sfatulmedicului.ro/......lism_14177


Culturism
https://www.youtube.com/watch?v=zCdh73EFyb4

https://www.youtube.com/watch?v=aOkMQIkyB6g


recomand si flotarii, genoflectiuni, ridicari la bara

Model de antrenament pentru acasa pentru masa musculara si forta
Luni - piept & spate
Flotari la paralele sau flotari inverse intre banci - 4* CMRP
Flotari adanci (cu bratele pe gantere) - 4* 12
Fluturari cu gantere - 3* 10
Tractiuni libere (la barbie) sau la helcometru - 4* 8-12
Ramat din aplecat cu bara - 4* 10
Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat - 4* 10
Marti: pauza
Miercuri - picioare, inclusiv gambe
Genuflexiuni - 4* 12, 10, 10, 8
Fandari cu gantere - 3* 6 pe fiecare picior
Indreptari - 3* 10
Ridicari de gambe (cu gantere in brate) - 5* 12, 12, 10, 8, 8
Joi - pauza
Vineri - umeri & brate
Presa militara - 4* 8-10
Ridicari laterale cu gantere - 4* 12
Fluturari din aplecat - 4* 12
Flexii pentru biceps cu bara - 5* 10
Extensii cu bara deasupra capului - 5* 10