Pune o întrebare

Sport

în 8 August 2018 | a întrebat:

Salut, ma duc la sala si as vrea sa stiu cate proteine/grasimi/carbohidrati trebuie sa consum pentru a creste in greutate am 178 si 65kg, ma antrenez 5-6 zile pe saptamana dar nu mai reusesc sa cresc in greutate, ma puteti ajuta?

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 9 August 2018 | a răspuns:

Pai corpul arde cam 2500 kcal pe zi... deci esti pe zero, oarecum. Daca mai scazi si caloriile arse la sala, treci in deficit calorit...

Programul meu preferat:

luni - piept +biceps

piept: impins orizontal cu gantere, impins inclinat cu gantere( o sa vezi ca e mai greu decat cu bara), fluturari la cabluri
biceps: flexii cu bara Z si flexii ciocan (4 serii fiecare). Dar cotul cat mai nemiscat, uneori iti maresti bicepsii SCAZAND greutatea, ca sa faci corect

marti: picioare.

picioare: genuflexiuni cu haltera pe umeri, superserii extensii+flexii la aparat, impins la presa, aparatul pentru gantere. 4 serii fiecare. DAca mai poti, mai adauga si fandari cu gantere in maini.

joi: spate

spate: tractiuni la bara priza larga, tractiuni priza ingusta (poti peste 8, legi discuri de tine), ramat cu gantera, indreptari. 4 serii fiecare.

vineri: umeri, triceps, antebrat

umeri: impins cu gantere/bara din stand, fluturari laterale, ramat vertical, 3 serii fiecare
triceps: flotari la paralele, extensii cu bara Z. 4 serii fiecare
antebrat: flexia incheieturii la scripete cu ceva gros (infasoara scripetele in prosop daca nu ai rolling thunder).

Asta e programul cu care am avut CLAR cele mai bune rezultate. De am ajuns sa fac tractiuni cu 35kg legate de mine, la o greutate de 95 kg.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 8 August 2018 | a răspuns:

Nu reusesti sa cresti in greutate, pentru ca nu manaci destule calorii. Sala si proteina nu te ingrasa, dimpotriva!

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 August 2018 | explică (pentru Violleta2022):

Cred ca trebuie sa gasesc alimente mai bogate in calorii, sa adaug si ceva dulciuri pe langa dieta pentru ca cu alimentatia mea 3-4 mese pe zi bogate in proteine/carbo/grasimi tot nu reusesc sa cresc

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 8 August 2018 | a răspuns:

Pai zi ce mananci acum. Un meniu nu se face "copy/paste", pleci de la ce mananci acum, calculand cate proteine, etc. consumi zilnic, si se fac modificari.

Zi ce mananci intr-o zi cu antrenament si intr-o zi fara.

p.s.: 5-6 zile pe sapt e prea mult, le dai prea putine zile muschilor sa creasca (muschii cresc in zilele de pauza). Redu la 3-4 zile pe sapt.

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 August 2018 | explică (pentru Cosmin86):

Pai imi calculez caloriile si mananc in jur de 2300-2500 calorii si tot nu cresc in greutate!
imi poti lasa un exemplu de antrenament pe grupe de 4 zile?

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 August 2018 | a răspuns (pentru Constantin_Alexandru_1992):

Pai corpul arde cam 2500 kcal pe zi... deci esti pe zero, oarecum. Daca mai scazi si caloriile arse la sala, treci in deficit calorit...

Programul meu preferat:

luni - piept +biceps

piept: impins orizontal cu gantere, impins inclinat cu gantere( o sa vezi ca e mai greu decat cu bara), fluturari la cabluri
biceps: flexii cu bara Z si flexii ciocan (4 serii fiecare). Dar cotul cat mai nemiscat, uneori iti maresti bicepsii SCAZAND greutatea, ca sa faci corect

marti: picioare.

picioare: genuflexiuni cu haltera pe umeri, superserii extensii+flexii la aparat, impins la presa, aparatul pentru gantere. 4 serii fiecare. DAca mai poti, mai adauga si fandari cu gantere in maini.

joi: spate

spate: tractiuni la bara priza larga, tractiuni priza ingusta (poti peste 8, legi discuri de tine), ramat cu gantera, indreptari. 4 serii fiecare.

vineri: umeri, triceps, antebrat

umeri: impins cu gantere/bara din stand, fluturari laterale, ramat vertical, 3 serii fiecare
triceps: flotari la paralele, extensii cu bara Z. 4 serii fiecare
antebrat: flexia incheieturii la scripete cu ceva gros (infasoara scripetele in prosop daca nu ai rolling thunder).

Asta e programul cu care am avut CLAR cele mai bune rezultate. De am ajuns sa fac tractiuni cu 35kg legate de mine, la o greutate de 95 kg.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Octombrie 2017
madalin33 întreabă:

Salut, TPU! Vreau sa ma antrenez si am auzit ca ouale contin foarte multe proteine care te ajuta la cresterea masei musculare. Imi puteti spune cate oua trebuie sa consum pe saptamana si cum sa fie (...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 5 Octombrie 2015
sarmalutapicanta întreabă:

Sunt baiat am 21 de ani 121 kilograme, 1.80 m.rata metabolica bazala a mea este de 2500 kcal. as vrea sa stiu ce sa fac ca sa slabesc 2 kilograme pe saptamana fara sa- mi pun deloc sanatatea in pericol.cate...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Februarie 2019
WayhaughtK întreabă:

Cum pot creste in masa musculara? Sunt femeie. Stiu ca trebuie sa ma antrenez intens si sa consum proteine. Ce sfaturi aveti?

12 răspunsuri
trimisă pe 7 Iulie 2012
BogdanFnky întreabă:

Am 16 ani si m-am apucat de sala de vreo 3 luni. Am luat fosfo-creatina de la Redis, dar s-au vazut efecte foarte mici, iar dupa ce m-am lasat de sala m-am desumflat la loc. Nu stiu ce sa...? (mai mult)

16 răspunsuri
trimisă pe 29 Ianuarie 2018
Calinizvoru întreabă:

Cate kilograme este sanatos sa slabesti maxim intr-o saptamana? Ce trebuie sa consumi mai mult? Proteine, carbohidrati sau grasimi?

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii