Salut, ma interesează dacă folosește cineva Sinefrina și l-carnitina pentru a da jos din greutate. Și ce exerciții recomandați pentru sala, eu ma gândeam la cele doua și sa adaug pe lângă și un mers pe banda + reprize de alergare. Vreau sa îmi spuneți și ce rezultate au apărut la voi în prima luna.

Pentru a da jos din greutate cardio exact, alergare si mers pe banda dar nu vad rostul sa iei carnitina, mai degraba incepi sa consumi 3g de creatina monohidrata pe zi care te ajuta la efortul fizic intens, mai ales la alergare care te taxeaza mult, alt supliment nu ai nevoie, proteina daca reusesti sa ti-o iei din surse de carne slaba plus sa consumi carbohidrati sanatosi e de ajuns, dar pe langa asta trebuie sa lasi duciurile, uleiul, painea si mancaruile grase, daca de exemplu dupa o ora de alergat mergi acasa si consumi 6 patratele de ciocolata ai alergat degeaba, atat de usor e sa te sabotezi.

Recomand sa elimini din alimentatie tot ce este carbohidrat si dulciuri si sa faci sport. Alergatul ajuta, minim 5km pe zi si poti pierde cu usurinta 20kg in 3 luni.

Salut,
In principiu ce e important cand slabesti e ca numarul caloriilor consumate sa fie mai putine decat cele arse.
Ar trebui sa iti contorizezi caloriile in functie de metabolismul tau, greutate, inaltime, nivel de activitate. Poti folosi calculatoarele free de pe internet doar pentru o minima indicare, deoarece nici acestea nu sunt totalmente exacte. Mai este o aplicatie gratis, Myfitnesspal, acolo iti poti introduce mesele zilnice si sa vezi cate calorii consumi zilnic in functie de gramaj (vei avea nevoie de un cantar de bucatarie) si sa iti setezi un goal cu nr de calorii dorite.
Cand vine vorba de partea de exercitii fizice, acestea pot fi orice: antrenament HIIT, alergat prin parc, pe banda, mers pe afara normal, antrenament la sala cu intensitate mai mare, orice te face sa transpiri si sa arzi calorii. Eu unul iti recomand exercitiile HIIT, pot fi facute si acasa si un antrenament de 10-15 min de HIIT te va extenua indeajuns.
(Cauta aplicatii cu exercitii hiit, pe app store sau google play, sunt o multime)