Pune o întrebare

Sport

în 10 August 2012 | a întrebat:

mi-am facut pentru sala urmatoru program :
Luni : piept, biceps, abdomen
Marti: Spate, triceps, abdomen
Miercuri : pauza
Joi : picioare, umeri, abdomen
Vineri : Piept [ o vineri biceps una triceps ], abdomen

Vreau parerea vostra! si astept de la cei care cunosc foarte bine sfaturi si schimbari in programul meu daca nu e bun.
MS anticipat

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

Răspuns utilizator avertizat

în 10 August 2012 | a răspuns:

Nu te supara. da ist-ai program. Tu antrenezi de 4 ori pe saptaman abdomenul? Pai un muschi are nevoie de minim 48 ore sa se refaca dupa un antrenament, altfel o sa ai progrese mediocre. O grupa de muschi o antrenezi de maxim 2 ori pe saptamana. Sa iti spun ceva, exercitiile pentru spate folosesc foarte mult bicepsul (il antreneaza), la fel si cu pieptul si tricepsul, iar tu ai luni piept+ biceps iar marti triceps+spate si marti mai faci piept+ biceps/ triceps. Uite un program mult mai bun:
luni: abdomen+ piept
marti: spate+umeri
joi: picioare
vineri: triceps+ biceps
Antrenamentul conetaza mult mai putin ca alimentatia. Ea conteaza cel mai mult. Trebuie sa ai cam 5 mese bogate in proteine care sa iti asigure zilnic 2 grame de proteina / kg-corp, altfel tragi degeaba. Bafta

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 10 August 2012 | a răspuns:

Nu e bine lucrezi abdomen foarte des eu as zice sa faci luni piept abdomen marti triceps biceps umeri miercuri stai joi faci doar spate si vineri picioare

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 August 2012 | a răspuns:

De ce lucrezi abdomenul dupa fiecare antrenament?

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 10 August 2012 | a răspuns:

Scuze, pentru greselile gramaticale. m-am grabit. big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 August 2012 | a răspuns:

E un program ok de inceput, dar pe parcurs te-as sfatui sa faci cate o grupa pe zi facand intre 4 si 6 exercitii in functie de grupe la cele mari mai multe ex la cele mici mai putine, in acest fel vei lucra maxim grupa respectiva dar si timpul de recuperare va fi otpim fiind lucrata 1 data pe saptamana de ex:Luni:piept, marti spate/miercuri, pauza/joi picioare/vineri, umeri cu abdomen/sambata brate, in cazul in care nu vreii in weekend te duci miercuri, bafta

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 4 Martie 2014
anonim_4396 întreabă:

M- am apucat de sala de forta si am nevoie de niste sfaturi. Mi- am facut un program si vreau sa stiu daca trebuie schimbat ceva sau adaugat. Luni: Piept, Antebrate Marti: Umeri Picioare Miercuri:...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 30 August 2019
alexciaki1000 întreabă:

am nevoie de un program de sala cu care ma dezvoltat bine. Eu mi- am facut acest program, daca e bun sau prost sa- mi spuneti sau daca puteti sa- mi recomandati altul luni : piept+ triceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 Iunie 2013
XxXanonimus26 întreabă:

Ce parere aveti despre programul meu la sala? Luni - piept+ triceps Marti- pauza Miercuri- spate+ biceps Joi- pauza Vineri- umeri+ trapez Sambata- abdomen si Picioare Duminica- pauza Credeti...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Mai 2016
anonim_4396 întreabă:

Salut, este bun acest program pentru sala? Luni: Piept, umeri, abdomen Marti: Pauza Miercuri: Spate, trapez, Joi: Picioare, abdomen Vineri: Pauza Sambata: Biceps, triceps Duminica: Pauza

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Iunie 2014
Razvysal întreabă:

M- am apucat de azi de sala. Vreau sa ma tin de ea Mentionez ca am 60 de kg si 1.75, 17 ani. Am urmatoru program, de 4 zile pe saptamana. Nu lucrez picioare! Luni - piept - biceps Marti - spate...? (mai mult)

15 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii