Salut.Mi-am facut singur un antrenament de exrercitii fizice pentru cresterea mesei musculare.In fiecare zi fac:Flotari(4serii/10 repetari), Abdomene(3serii/30repetari),Extensii(3serii/20repatri), Stata pe coate in pozitie de floatre(3 serii/1minut)si Genoflecsiuni (4serii/20 repetari).Am 14 ani, fac rugby, am 3 antrenament pe saptamana (luni, miercuri, joi). Este bun programul? Daca nu este bun imi puteti fae voi unul?

Muschii cresc in zilele de pauza...

in fiecare zi = progrese MAI LENTE si mai stupide

Greseli tipice de incepator. schimba programul, lucreaza o grupa pe saptamana.

Si ai putea sa si inveti sa scrii, cuvantul "Genoflecsiuni " spre exemplu e folosit doar de ANALFABETI

E bun dar ia-o mai usor ca daca ai 3 antrenamente la rugby o sa fi obosit. Fa dimineata dupa ce mananci, mergi la antrenamnet si seara daca nu esti obosit

Ai putea sa te duci la sala, acolo au ei un program special si necesar. Oricum din cate stiu eu sunt bune si exercitiile pe care le faci tu...

Nu! Nu este bun.
Nu iti vei mari masa musculară niciodată acasă. Du-te la sală.
Program bun la sală+ mancare bună acasă= Masă musculară