Salut. Nu prea vad diferenta la corp, maini dupa ce fac antrenamentul. Adica dupa ce fac biceps (biceps day) ma uit in oglinda si arat cam la fel ca inainte. E normal? O sa se vada pe parcurs diferenta?

Diferentele se vad dupa 6 luni, nu dupa 3 saptamani de cand ai inceput sa lucrezi.

De cat timp mergi la sala? Rezultatele concrete, vizibile, le poti observa dupa luni sau chiar ani de munca.

Evident ca NU e normal, dar tu esti un copil firav care:
- are antrenamentul PRAF
- are alimentatia PRAF

Asa ca DA, la tine e normal sa nu se vada nicio diferenta.

Salut!
1. Daca vrei masa, trebuie sa mananci mai mult, obligatoriu.
2. Daca vrei rezultate rapide, trebuie sa cresti frecventa, in sensul ca trebuie sa antrenezi grupa aia de mai multe ori pe saptamana.
3. Daca vrei rezultate cat mai bune, focuseaza-te pe exercitii de baza, de exemplu tractiuni, flotari la paralele, genoflexiuni, indreptari ext. Lasa exercitiile de izolare pentru altii.

Pentru brate mari, axeaza-te pe triceps. Un antrenament simplu de triceps poate fi flotari la paralele 3-5 seturi de 8-10 repetari si extensii cu bara 3 seturi de 15-30 de repetari sau un antrenament simplu de biceps poate fi tractiuni inverse cu palmele spre tine 3-5 seturi de 5-10 repetari si flexii cu gantere 3 seturi de 15-30 de reptari. Le poti face la sfarsit de zi de spate, piept, umeri, pana si picioare. Le poti face si in superset.

Mult succes!