Ofer funda celui mai bun răspuns ^_*
Am între 1.83-1.85m si 67kg, varsta de 15 ani in Aprilie 16
In trecut am făcut înot și am avut o viață relativ activa(mergeam mult pe jos).
De 3 săptămâni mi-am schimbat rutina într-una mai bună din punctul meu de vedere. Am decis să mă duc la sală.
Eu pana acum terminam scoala la 14:00 si la 15:20 ajungeam acasa iar acum termin scoala si la 15:00 sunt la sală (pana mănânc etc + drum ).
Scopul pentru care merg la sală este să mă fac mai frumos la corp ( in principiu as vrea sa cresc în masă) si totodata sa fiu sănătos.
Problema este ca am auzit ca nu este tocmai bine sa fac 5 zile sală si sambata, duminică pauza fiindcă mușchii nu au timp sa se refacă etc.
Dacă puteti sa-mi faceti un program de sală pentru aceste 5 zile consecutive as aprecia foarte mult!
Tin sa precizez ca nu pot schimba sau modifica zilele de sală.
Programul pe care l-am testat primele 2 saptamani au fost asa : Luni,Miercuri, Vineri-Full Body si Miercuri, Joi - Cardio
Alimentația mea este ok. Mănânc sănătos dar mi-a spus un om mai făcut de la sală ca el mănânca 15 ouă pe zi si mi-a recomandat sa mănânc si eu cam 10 (5 inainte de sală si 5 dupa)... sa-mi spuneti daca e bine sa mănânc atatea ouă pe zi si daca da, cum ar trebui mâncate ( gen fierte, prăjite etc).
Mersi daca ai citit tot! Zi faina in continuare

"Problema este ca am auzit ca nu este tocmai bine sa fac 5 zile sală si sambata, duminică pauza fiindcă mușchii nu au timp sa se refacă etc"

Ba este foarte ok cu 5 zile, se poate si cu 6. Muschii vor avea timp sa se refaca pentru ca tu nu lucrezi aceleasi grupe zilnic. Muschiul se reface cand nu il antrenezi, iar daca faci un exercitiu care nu-l implica, tot timp de refacere e. De aia se face programul imparit pe grupe (dai timp unor grupe sa se refaca in timp ce le antrenezi pe altele).

"Programul pe care l-am testat primele 2 saptamani au fost asa : Luni, Miercuri, Vineri-Full Body si Miercuri, Joi - Cardio"

NU l-ai testat, sa ne intelegem. Ca sa TESTEZI trebuie sa te tii de el cateva luni. In 2 saptamani nu iti dai seama de nimic. Personal ti-as recomanda sa mergi in continuare pe full body sau ceva upper body/ lower body sau push-pull-legs. Din punctul meu de vedere pentru incepatori sunt mai recomandate astea, pana iti dai seama cum sta treaba cu sala, ce iti place, ce grupe se dezvolta mai bine, pe care vrei sa te axezi etc.

"Alimentația mea este ok. mănânc sănătos"

Nu in a manca sanatos consta sportul asta. Desigur ca e de dorit sa faci alegeri sanatoase, dar degeaba le faci daca nu esti in surplus caloric, daca nu iti calculezi macronutrientii sa stii ca ai necesarul de proteine inclus in alimentatie. Cat despre oua, intr-adevar sunt foarte bune: sunt surse de proteine, contin grasimi sanatoase, antioxidanti, vitamine...lista e lunga, ai inteles ideea. Le poti manca oricum, crude sa nu fie (mai vad idiotenia asta la unii asa ca trebuie precizat). 10 oua pe zi mi se pare exces, mai ales in contextul asta, la greutatea ta si luand in considerare ca momentan nu ai cine stie ce masa musculara. In plus, dupa sala ai nevoie de carbohidrati simpli, nu de proteine asa ca nu vad rostul celor 5 oua de dupa sala.